Maintenir son état de forme

   Les vacances sont nécessaires pour récupérer et repartir de plus belle à la rentrée, mais il faut éviter une trop longue interruption. Voici quelques conseils et séances d'entraînement pour maintenir votre état de forme cet été ou bien après une quelconque interruption sportive...

  Des éducatifs, du travail de 4 nages, des séries de bras et de Jambes, les entraînements de l'été doivent être assez généraux. Ils permettent de maintenir un état de forme globale pendant les vacances, et un certain niveau d'entraînement. Il serait dommage de perdre les acquis de toute une saison à cause d'un arrêt trop prolongé sans activité physique.

   Certaines séries proposées seront réalisées à allure moyenne pour poursuivre le travail aérobie effectué tout au long de l'année. Mais les intensités des exercices sont, dans la majorité des cas, relativement faibles.

  Il ne faut pas oublier que l'été, c'est aussi le moment de "souffler", de mettre l'organisme en repos relatif, donc pas de séances trop intenses. Footing, vélo, V TT, tennis, randonnées... peuvent compléter agréablement cette période de transition. Ces activités contribuent à l'entretien des qualités aérobies et rompent avec le travail en piscine.

   Voici quelques consignes à respecter avant de vous mettre à l'eau :

1) Les éducatifs: Le but est de les exécuter lentement, en recherchant la meilleure exécution technique possible.

2) Les bras: Travaillez avec le pull- buoy et à des allures moyennes. Ce n'est pas la période la plus appropriée pour réaliser un travail de musculation dans l' eau.

3) Les palmes: Utilisées en jambes seules ou en nage complète, elles facilitent le travail aérobie et améliorent votre coordination motrice.


Pour nageur Débutant