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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Placement du coude en retour de bras
en Crawl |
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Si dans la théorie les choses
sont claires, et ne deviennent "intuitives" (à défaut d'etre
simples) qu'au prix d'entrainements et d'affinages, il y a théorie
et pratique, et chez les plus grands champions, qui fleurtent avec
la vitesse et défient les chronomètres, 2 techniques différentes
sont observées... |
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La théorie
Contrairement à la phase aquatique (prise d'appui, phase de
traction puis de poussée), le retour aérien du bras en crawl possède
2 contraintes:
1) Le bras n'est plus propulsif; comme le crawl est une nage
symétrique, c'est l'autre bras qui à ce moment là effectue tout le
travail propulsif de la partie supérieur du corps. |
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2) Le bras "pèse" beaucoup plus que lorsqu'il est dans l'eau:
l'épaule doit donc supporter son poids durant le mouvement de
retour. Le coude bien haut et plié permet de ne supporter que le
poids du biceps, et en même temps de "reposer" l'avant-bras et de
décontracter la main.
Suivant le cycle respiratoire choisi, il faut aussi composer avec
l'ouverture des épaules lors de la respiration latérale en crawl: le
retour aérien du bras doit alors s'adapter à l'ouverture de l'épaule
du coté ou l'on respire. |
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Et pourtant...
On entend souvent les entraîneurs dire aux nageurs de "lever le
coude" dans le retour aérien, comme le fait Popov. Pourtant,
certains grands champions, par exemple Mickaël Klim, nagent bras
tendus. Que doit-on en penser ? |
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Démonstration
> Pendant le retour aérien bras fléchi, l'avant-bras et la main
passent à la verticale sous le coude. De ce fait, ils peuvent rester
relâchés. Ce temps de repos leur permettront d'être plus efficaces
lors de leur prochaine action sous l'eau.
> Au contraire, le retour bras tendu à l'horizontale a 2
inconvénients :
1) Le deltoïde (muscle de l'épaule, voir schéma) travaille d'autant
plus que le bras de levier est important. Il est donc plus fatigant
de ramener le bras tendu que fléchi.
2) D'autre part, le retour du bras tendu entraîne un déséquilibre
compensé par le déplacement des jambes dans le sens opposé (voir
schéma), d'où une nage "en lacet". |
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> Pourtant, certains champions
nagent bras tendus. Mais on constate chez eux que le retour du bras
se fait avec la main très haute au-dessus de l'épaule. Dans ce cas,
le deltoïde est peu sollicité et le battement n'est pas perturbé.
La condition indispensable pour adopter cette technique est de
posséder une grande souplesse des épaules.
Conclusion
Dans la majorité des cas, il est préférable de réaliser un retour
aérien coude haut.
Le meilleur exemple à suivre reste celui de Popov, retour aérien
coude haut.
Exercices
habituellement utilisés
> Nager en ramenant les bras, les doigts effleurant l'eau, au plus
près de l'axe du corps.
> Variante: Idem mais en plus les doigts viennent toucher
l'aisselle, le coude bien à la verticale au-dessus de la main.
> Les exercices basés sur la maxi-allonge (recherche d'amplitude
maximale des bras) permet de prendre conscience du travail du bras
lors du retour.
> Un autre exercice que je fais personnellement pratiquer est de
faire nager les nageurs dans un couloir séparé par 2 lignes d'eau
distantes de 50 centimètres: le but est de ne pas "raper" sur les
lignes; cela oblige une concentration sur les mouvements de bras.
(Source: Nager + Toute
la natation. Photos: Toute la natation (Richard Martin, Agence
VandyStadt) ) |
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