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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Placer la respiration en Crawl
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La respiration en nage
assymétrique ventrale n'est pas des plus intuitive: elle s'apprend.
Quel que soit votre cycle respiratoire (2 temps, 3 temps, 4 temps,
etc), à gauche ou à droite, les principes-clés de la respiration en
crawl restent inchangés: veillez à placer ce qu'il faut quand il le
faut... |
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Les principes
Le premier concept à appliquer est la respiration en elle-même (on
s'emploiera ensuite à la placer correctement).
1) Elle s'effectue sur le coté du corps, mais a besoin de
l'ouverture préparatrice des épaules afin que le cou travaille peu.
En fait, au moins 50% du travail de rotation nécessaire pour amener
la tête dans la position d'inspiration idéale est réalisé par
l'ouverture des épaules (l'épaule "haute" se dégage au dessus de
l'axe longitudinal du corps, l'épaule "basse" pivote à l'opposé). Le
cou réalise le travail restant. |
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2) L'inspiration est plus courte mais plus intense, l'expiration est
plus longue et continue. Cela est du à la "fenêtre - temps" très
courte durant laquelle la bouche peut inspirer. L'expiration
s'effectue quand à elle durant tout le cycle aquatique de la tête,
c'est à dire sur le cycle respiratoire (généralement 2, 3 ou 4
temps). On doit s'appliquer à adapter le débit de l'air expiré pour
expulser le volume nécessaire avant la prochaine inspiration.
Les cycles d'inspiration et d'expiration s'enchainent sans blocage
ni micro-temps d'apnée (très perturbateur au niveau cardiaque).
Quand placer la
respiration ?
On coordonne la respiration avec le passage des bras (évident ?
d'accord, mais je préfère le re-dire quand-même).
Voici un point moins évident: afin d'allonger la "fenêtre-temps"
d'inspiration, on est tenté de préparer le positionnement
respiratoire très tôt pour dégager la bouche dès le passage
aquatique de la main au niveau de l'épaule. Erreur, car c'est
précisément durant cette phase de poussée que l'on obtient la plus
grande efficacité propulsive ! Replacer (en le retardant) ce
positionnement pour qu'il coincide avec la fin de la poussée, juste
avant la sortie de la main de l'eau: vous n'interferrerez pas (ou
moins) sur la cinétique des bras, et gagnerez également en
stabilité.
La fin de l'inspiration doit coincider au plus tard avec l'entrée
de la main dans l'eau, en cycle avant du mouvement, avant
l'extension et la prise d'appui.
Ou placer la
respiration ?
C'est visible et flagrant sur les sprinters, mais aussi à plus
basse vitesse: l'avancement du nageur dans l'eau crée une vague au
niveau de sa tête, dont le creux coincide avec l'emplacement de la
bouche (ça tombe bien !). Il suffit d'y placer son inspiration.
N'exagérez pas avant d'avoir une maitrise parfaite de cette
technique, sous peine d'asticoter d'un peu trop près la limite de la
surface de l'eau (on rappelle que l'homme n'a pas encore trouver le
moyen d'inspirer sous l'eau). |
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Qui donne le rythme ?
C'est une excellente question, et je vous remercie de l'avoir sur
le bout des lèvres, prêts à me la poser. Capitale effectivement, car
elle détermine la dynamique de nage.
Approfondissons: si le rythme respiratoire prévaut, c'est lui qui
impose sa cadence aux bras: il a alors toute lattitude de placer
l'inspiration sans difficulté, quitte à provoquer un léger rattrappé
avant des bras (en clair, les bras attendent la fin de l'inspiration
pour poursuivre leur cycle).
Dans le cas contraire, les bras rythment la cadence, et la
respiration doit venir s'intercaller "comme elle peut" dans cette
cadence.
Conseils
A l'entrainement, essayez les deux solutions, et concentrez-vous
autant sur la technique de respiration que sur son placement
"naturel" et "non-perturbateur" dans la dynamique de nage du crawl.
Votre équilibre sera un mixe des deux techniques.
Rappellons enfin que l'ouverture des épaules pour placement de la
tête ne doit pas entrainer de rotation des hanches, et de tout le
corps (parfois jusqu'au battements, qui ont alors tendance à
"vriller"): les hanches sont garantes de la stabilité de la partie
inférieure du corps, et doivent à ce titre rester stables, même
durant les cycles "respiratoires" des bras.
(Source: Nager. Photo:
Toute la natation) |
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