Quelques techniques de plongeons

   Le départ plongeon est une étape obligatoire pour 3 des 4 nages que compte la Natation. C'est un processus très court, qui condence de multiples facteurs techniques. C'est un plaisir, dès lors que l'on maitrise bien ses techniques. Voici 2 des départs les plus utilisés : le Grab-start et le Track-Start. A l'eau...

Pouquoi partir ?
   Quelle que soit la technique utilisée, le bon départ est le geste par lequel un nageur arrive dans l'eau le plus loin possible, dans le temps le plus court, avec la plus grande vitesse et dans une orientation favorable à la diminution des résistances à l'avan- cement et à une reprise de nage efficace.

   Le départ debout avec les bras placés vers l'arrière fut le premier utilisé. On s'aperçut rapidement qu'on mettait plus rapidement le corps en mouvement en balançant préalablement les jambes. Le mouvement rectiligne des bras vers l'arrière puis vers l'avant fut ensuite remplacé par un moulinet pour donner plus d'élan.

   Cette technique est encore utilisée par les nageurs dans les prises de relais puisque le déséquilibre est autorisé. Des gains de 6 dixièmes à une seconde sont ainsi observés en relais par rapport à des départs en start. En effet, la diminution du temps de déséquilibre après le signal sonore est le premier facteur qui contribue à optimiser le départ. La technique du "grab-start", découlant de l'évolution matérielle des plots et présentée par Hanauer en 1972, s'est imposée de plus en plus comme la plus rapide. Plus récemment, le -track-start" , popularisé par Rrx1wJ - Gaines, vainqueur du 100 rn nage libre aux J.O. de Los Angeles, a été utilisé par la moitié des sprinters à Atlanta.

   Nous détaillerons ces deux dernières techniques que dans leur phase initiale avant de décrire les entrées dans l'eau et la reprise de nage où les principes sont semblables.

Le Grab-Start
   Lors de la position de départ, les pieds avec les orteils agrippés à l'avant du plot peuvent être placés serrés ou écartés à la largeur des hanches comme le préfère le nageur. Si les pieds sont réunis, le nageur attrape l'avant du plot avec les mains à l'extérieur des pieds. Si les pieds sont écartés, le nageur saisit le plot entre ses pieds.

   Le poids du corps doit ensuite être placé sur l' avant des pieds et non sur les talons. La tête reste baissée jusqu'au signal de départ (figure 1 a). Au signal du départ, le nageur tire le plot avec les bras vers le haut pendant que sa tête se redresse rapidement (figure 1. b).

   Ce mouvement de traction des bras provoque la bascule vers l' avant et permet de se retrouver dans une position pour une extension puissante des jambes orientées vers l'avant mais aussi légèrement vers le haut. Les bras sont alors protettés vers l'avant avec les mains placées l'une surt l'autre, le regard restant fixé vers l'avant (figure 1.c).

Le Track-Start
   Cette technique est de plus en plus utilisée car elle permet au nageur d'avoir une trajectoire plus aérienne et de pouvoir mieux correspondre aux reprises de nage plus profonde qui sont actuellement préconisées dans certaines spécialités comme la brasse ou le papillon.

   Le nageur place un pied à l'avant du plot, orteils agrippés, pendant que l'autre pied se place en arrière. Les deux mains agrippent l'avant du plot, le pied avant se situant entre celles-ci (figure 2. a). Au signal sonore, le nageur réalise une traction des deux bras pour déplacer le centre de gravité vers l'avant et basculer pendant que la tête se redresse simultanément (figure 2. b). Sur la poussée des jambes, les bras sont ensuite ramenés rapidement vers l'avant, les mains l'une sur l'autre et le regard orienté vers l'avant (figure 2. c).

   CONSEILS: Pendant la coulée, la tête doit être placée sous les épaules, les bras doivent être toniques et les mains placées l'une sur l'autre afin de minimiser les résistances à l'avancement.