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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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L'Abécédaire de la Natation |
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Voici résumée une version simple des principaux termes de la
Natation, qui sera enrichie au fur et à mesure... à vos dicos. |
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A |
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Accélération Augmentation
progressive de la cadence de nage : en entrainement, de nombreux
exercices sont basés sur des accélérations (les distances en
progressif par exemple): mouvements et cadences des bras et des
jambes, respiration, augmentation de l'allonge (amplitude), de la
puissance de traction et de poussée des bras, etc...
Anti-spé Inverse de la
spécialité; définit la nage dans laquelle on est le plus mauvais (ou
le moins bon, si vous préférez). C'est généralement la nage qu'il
vous faut le plus travailler techniquement, et qui offre donc la
plus grande marge de progression possible.
Apnée Art de bloquer sa
respiration pendant un laps de temps défini. On différencie l'apnée
statique (sans mouvements, sur place, avec des records de durée
supérieurs à 7 minutes) de l'apnée dynamique (on nage durant
l'apnée, en verticale (apnée de plongée) ou en horizontale (apnée de
parcours)). Et vous, quelle distance parcourez-vous sous l'eau ? |
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Apprentissage Processus
d'acquisition de connaissances. En Natation, même si beaucoup
regarder les autres apprend énormément, c'est bien d'abord dans la
tête que les notions importantes de flottaison, de glisse, de
positionnement des membres et du corps, de maitrise de la
respirationn et des mouvements, etc... s'acquièrent. Retenez ceci :
on apprend d'abord son propre corps, puis on apprend l'eau, puis on
apprend son corps et l'eau. Ensuite seulement, vient l'apprentissage
des bases du déplacement en surface, et des techniques des 4
différentes nages.
Assouplissements Phase
très importante de préparation du corps avant un effort physique :
Les assouplissements, généralement réalisés durant l'échauffement à
sec, permettent d'éviter les crampes, et de faciliter le travail
musculaire. Différenciez bien l'assouplissement (facilité et
amplitude du mouvement)de la musculation (puissance du mouvement).
Asymétrie
Caractéristique d'une nage dans laquelle la partie droite du corps
effectue les mouvements opposés à ceux de la partie gauche;
typiquement le Crawl et le Dos. C'est vrai aussi bien au niveau des
bras (lorsque l'un est devant, l'autre est derrière) que des jambes
(lorsqu'un pied est en haut, l'autre est en bas). |
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B |
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Brasse Nage la plus simple
à apprendre si on la nage "pèpère", mais très technique et très
athlétique dès que l'on veut accélérer la cadence. Nage symétrique
ventrale par excellence, elle se caractérise par une forte
proportion de la puissance apportée par les mouvements des jambes
(ciseaux).
Battements Mouvements
des jambes toutes entières (de la hanche à la pointe des orteils)
utilisés en Crawl et en Dos. Le principe est de fouetter l'eau avec
toute la jambe; le mouvement étant amplifié au niveau du genoux, et
le "fouet" étant obtenu avec le pied, cheville très souple et
relachée. On ne met la puissance que sur une seule jambe à la fois :
Celle qui descend (on fouette vers le bas) en Crawl, celle qui monte
(on fouette vers le haut) en dos. N'oubliez pas que les battements,
qui ne sont donc utilisés qu'avec des nages asymétriques, ne servent
pas directement à la propulsion, mais au maintient de la partie
inférieure du corps.
Ils sont également très consommateurs d'oxygène (les muscles des
cuisses sont de très gros muscles qui consomment beaucoup
d'énergie).
Bonnet Ce n'est
peut-être pas toujours très esthétique ni super agréable, mais les
bonnets de Natation sont bien pratiques pour les cheveux longs ou
mi-longs. Côté protection des cheveux, faudra repasser; côté "je
gagne du CX dans l'eau donc de la vitesse" aussi, désolé...
Bouée Ceinture de
flottaison circulaire utilisée généralement dans le cadre d'un
sauvetage, et qu'il faut savoir lancer avec précision lors de divers
examens de surveillants de Bassin ou de sauvetage. Elle n'est
d'aucune utilité en Natation, et si vous n'en êtes pas persuadé,
essayez de nager avec une bouée. |
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C |
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Cadence Rythme régulier
qui caractérise un cycle de mouvements répétitifs. On parle
principalement de la cadence des bras (tempo d'enchaînement des
cycles complets des bras); En Natation, la cadence ne se définie pas
uniquement qu'en terme de rythme; il est important de travailler
également sa régularité, ainsi que la capacité à la modifier.
Calories Unités
énergétiques dépensées par l'organisme en contrepartie de la
production d'un effort physique (mécanique, ou musculaire). Je vous
vois venir sur les Kilo-joules et autre grammes qui fondent avec
l'effort... et je ne poserai pas ici des bases sur une grande étude
alimentaire; notons simplement qu'un entrainement bien étudié
"consomme" une certaine quantité de calories, que l'alimentation
avant, pendant et après l'entrainement est importante à considérer,
et que la Natation est l'un des meilleurs sports pour conserver un
cycle sain de brulage de calories superflues.
Ceinture Equipement
utilisé à l'entrainement pour fixer des accessoires au niveau des
hanches. On pense bien-sur à la ceinture de flotteurs, classique
mais bien pratique lorsque l'on débute; à alléger progressivement et
à retirer dès que possible. Notons également les ceintures de
freins, les ceintures de force, les "fleurs", les ceintures de
poids, et autres joies de nos chers entraineurs.
Champion Sportif de
haut niveau qui réalise des performances particulièrement élevées
dans une discipline (sportive en ce qui nous concerne).
Chaussures de plage
Accessoire plus que conseillé lorsque vous fréquentez les bassins;
ces chaussures généralement en plastique, ouvertes sur le dessus,
que l'on enfile via une sangle elle-même généralement en plastique,
offre en effet non seulement un confort certain, mais avant tout une
protection efficace pour vos pieds... question d'hygiène basique
mais fondamentale.
Chlore Composant
indispensable entrant dans le traitement de la propreté de l'eau;
malgré tous les maux dont on l'accuse un peut facilement, il n'est
pas si agressif que cela s'il est bien dosé, et est même un facteur
de bon entretien de l'eau. Sachez que certains traitements se
passent désormais de chlore, et que les normes varient d'un pays à
l'autre. Une bonne douche avec savon et shampooing, ainsi qu'un
entretien des lunettes et maillots (passage à l'eau claire) vous
permet de les préserver plus longtemps.
Chronomètre Mécanisme
permettant le calcul précis d'une durée; utilisé en compétition pour
valider les temps réalisés par les nageurs. Des modèles plus
classiques sont utilisés en entrainement pour cadencer les séries de
travail, les temps de repos, etc... Digital ou électronique, mono ou
multi-aiguille, mural ou à main, il est l'élément indispensable du
nageur sportif... C'est lui qu'il faut persuader que vous avez fait
des progrès !
Chronomètreur Officiel
chargé, pendant une compétition, de la prise du temps réalisé par le
nageur du couloir qui lui est affecté. Dans les compétitions d'un
certain niveau, ils sont même 2, voir 3 par ligne (chronométreur
principal, de réserve, et de secours). Afin de postuler à ce rôle,
un petit examen d'officiel vous est demandé. Ensuite, vous serez
imploré comme un messi par les nageurs exténués finissant leur
course, et attendant de votre bouche le verdict de votre coup de
pousse sur le bouton.
Clipboard Planche de
travail rigide de taille généralement légèrement supérieure à une
feuille A4, avec un système de pince sur le bord supérieur,
permettant à l'entraineur de positionner des feuilles ou documents
divers et de les lire ou de les annoter. On ne sait jamais vraiment
ce qu'il y lit (entrainements, instructions, ?) ni ce qu'il y marque
(temps, mémos, remarques, ?), mais il y griffonne toujours des tas
de trucs.
Ciseaux Nom donné au
mouvement des jambes et des pieds en brasse. Allusion aussi ancienne
que mystérieuse à un mouvement d'une paire de ciseaux qui s'ouvre et
qui se ferme. Techniquement difficile, ce mouvement décomposable en
3 temps met en oeuvre l'ensemble des jambes, avec des spécificités
au niveau des genoux, des chevilles, de la position de la plante des
pieds, etc... Bien effectué et correctement synchronisé avec le
reste du corps (notamment les épaules, les bras et la respiration),
il apporte à la nage une répartition de puissance importante.
Coeur Muscle principal
de l'organisme permettant la circulation du sang dans les artères et
dans les veines, véhiculant l'oxygène nécessaire des poumons aux
muscles, et transportant le gaz carbonique produit par les muscles
jusqu'aux poumons pour expulsion via le système nasal. La pratique
régulière (et pas forcément intensive) de la Natation permet de
travailler ce muscle, comme tout autre muscle du corps, et de le
garder en pleine forme.
Compétition Réunion à
but sportif composée de courses chronométrées durant lesquelles des
nageurs s'affrontent sur une même distance et dans une même nage. Le
but, c'est d'aller à donf, et de griller les voisins. Elles sont de
différents niveaux et de diverses ampleurs, et permettent de
s'entrainer à gérer des situations de stress, mais offrent aussi de
grands moments de satisfaction. On dit que le monde de la
compétition sportive, même à un petit niveau, apprend beaucoup de
choses et enrichi toujours, et il n'y a rien de plus vrai.
Néanmoins, la pratique de la Natation et de tous ses bienfaits peut
tout à fait s'envisager dans un contexte sans compétitions; à chacun
ses choix et ses plaisirs.
Contre-courant Endroit
d'une rivière ou de tout autre masse d'eau caractérisé par un flux
inverse du flux principal.
Couloir de nage Appellé
aussi ligne d'eau, c'est une partie longitudinale du découpage d'un
bassin permettant la nage structurée. Si chacun a le sien en
compétition, ils sont parfois bien remplis en entrainement. Dans ce
dernier cas, le sens giratoire au sein du couloir (on nage à droite)
doit être respecté.
Courant Flux principal
de déplacement d'eau (en ce qui nous concerne). Important en rivière
ou en mer, on est relativement tranquille dans une piscine.
Course Distance
parcourue à une vitesse maximale par un ou plusieurs nageurs. Une
compétition est composée de courses (ex.: 100 mètres crawl). Chaque
course est elle-même composée d'un certain nombre de séries,
ordonnées selon les temps d'engagement des nageurs (la dernière
série d'une course regroupe les nageurs les plus rapides pour cette
course).
Crawl Nage reine de la
Natation, c'est la plus rapide, la plus médiatisée, et celle qui
s'adapte à la plus large palette de distances (de 50 à 1500 mètres).
Vient de l'anglais "to crawl", qui veut dire ramper comme vous le
savez sans doute. Nage asymétrique ventrale, elle représente il est
vrai le meilleur rapport énergie / vitesse.
Culbute Nom technique
donné au mouvement de rotation groupé du corps du nageur lors de
phase principale d'execution du virage en crawl et en dos. La
culbute doit etre rapide (pour éviter l'enfoncement du corps dans
l'eau) et stable (aide des bras et des mains). La technique complète
des différentes étapes des virages crawl et dos est assez complexe
et requière pas mal d'entrainement pour être executée parfaitement
et avec efficacité. |
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D |
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Décomposition Exercice
réalisé à l'entrainement ayant pour but de réaliser un mouvement au
ralenti, en travaillant mentalement et en executant physiquement
chaque étape du mouvement.
Départ Etape initiale
d'une course permettant au nageur la mise en marche de la mécanique
de nage. On distingue le départ plongeon (en Papillon, Brasse et
Crawl) utilisant la tête du plot de départ, du départ dans l'eau (en
Dos) utilisant la barre de départ du plot.
Disqualification Mise
hors course d'un compétiteur pour non-respect d'une règle. La
disqualification est infligée par un officiel (juge au départ, juge
de nage, juge au virage, etc...).
Donut Accessoire
d'entrainement en forme d'anneau, en mousse, se placant généralement
aux chevilles, et permettant de travailler les bras et l'équilibre
du corps. A l'inverse du Pull-boil bloquant les jambes mais aidant à
la flottaison de la partie inférieure du corps, le Donut se rempli
d'eau avec la vitesse et alourdi les jambes.
Dos Nage dorsale
asymétrique d'une remarquable efficacité lorsqu'elle est bien
maitrisée, c'est aussi la nage idéale pour tous ceux qui ont des
problèmes de dos. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, la
respiration n'est pas si évidente que cela, et doit être régulière
et synchronisée avec les passages des bras. Tout comme le crawl, le
dos utilise la technique des battements (mais avec un mouvement de
fouet de bas en haut), et autorise les virages avec culbute. La
principale difficultée en dos étant de voir ou l'on va, un
dispositif spécial de fanions est disposé lors des compétitions. |
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E |
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Eau Elément liquide que
l'on aime tant, et à la surface duquel l'homme tente de se déplacer
le mieux possible. Sachez que l'élément liquide est la base d'un
nombre incalculable de sports et de loisirs, la Natation étant l'un
deux, et peut-être le plus basique : l'homme et l'eau.
Echauffement Phase de
l'entrainement (ou de la compétition) ayant pour but la préparation
physique (musculaire principalement, mais articulations aussi) du
corps avant l'effort. Comme son nom l'indique, un travail
préliminaire permet une montée progressive des muscles en
température, évitant ainsi bon nombre de problèmes du genre crampes,
entorses, déchirures, mauvaise oxygènation, etc... On distingue
l'échauffement à sec (sur le bord du bassin) de l'échauffement dans
l'eau (partie initiale du travail en bassin).
Educatif Exercice
pratiqué lors de l'entrainement permettant une prise de conscience
ou facilitant la maitrise d'un aspect précis d'une nage. Il existe
de très nombreux éducatifs, dans toutes les nages, et répondant à de
nombreux objectifs.
Effort Phase de
réalisation et d'accomplissement d'un exercice physique ou mental
mettant en oeuvre l'utilisation des ressources physiques et/ou
mentales du nageur. L'art de l'entrainement repose sur un subtile
dosage d'efforts et de récupérations, permettant au nageur
d'améliorer sa capacité à réaliser un effort précis.
Elastique Accessoire
utilisé soit lors de l'échauffement à sec ou de la musculation, soit
en travail aquatique en tant que serre-jambes (dans l'idée d'un
pull-boil) ou d'attache à un bord du bassin (accélération et
maintient d'une tonique de nage).
Engagement Inscription
d'un nageur à une compétition, pour une ou plusieurs courses. Un
engagement est accompagné d'un temps d'engagement, qui servira de
base au chrono que l'on espère réaliser, et qui déterminera le
placement du nageur dans la série et le choix du couloir de nage.
Energie Quantité de
puissance développée pour réaliser un mouvement ou un ensemble de
mouvements. On l'estime et on la calcule lors des entrainements de
haut niveau, afin d'adapter et de personnaliser le travail de
préparation du nageur.
Etirements Phase
réalisée avant et après l'effort, en entrainement ou en compétition.
On réalise des mouvements complets ou partiels, lentement, jusqu'au
bout du mouvement. Les étirement pré-effort permettent une
préparation progressive des muscles et des articulations, alors que
les étirements post-effort constituent une étape importante de
relaxation.
Endurance Capacité de
travail en continu sur une durée relativement longue. L'endurance
est considérée comme la base de tout travail de préparation
physique. Puis, vient s'ajouter par dessus le travail en résistance,
et enfin le travail en vitesse. L'endurance est donc à la base de
cette pyramide.
Entrainement Périodes
régulières de travail ayant pour but l'apprentissage ou le
perfectionnement d'un sport. Les entrainements de Natation sont la
base de travail de tout nageur. On dit que la Natation est
d'ailleurs un sport nécessitant l'une des plus grandes quantités
d'entrainements. Je ne partage personnellement pas complètement ce
point de vue, car pour bon nombre d'entre nous, et pour un niveau
moyen de Natation, la qualité des entrainements et le plaisir que
l'on en tire est bien supérieure à la quantité et au nombre de
longueurs alignées sans réfléchir; à vous de trouver votre
équilibre, mais gardez en tête l'essentiel : apprenez toujours
quelque-chose, faites-vous du bien, et faites-vous plaisir.
Entraineur Responsable
de la conception et du bon déroulement de l'entrainement d'un ou de
plusieurs nageurs, et est également bien souvent le préparateur
physique, ainsi que le suiveur physique et mental des nageurs. Bon
technicien, ayant un niveau minimum en alimentation, en connaissance
du corps humain, en secourisme, dans le domaine médical, etc... il
doit surtout rester avant tout celui qui écoute et qui motive, qui
dirige en incitant, qui rectifie en expliquant, qui valide en
encourageant. C'est de lui que dépend l'approche initiale du nouveau
nageur vis à vis de l'eau, puis par la suite les progrès qu'il
réalisera.
Equilibre Répartition
du corps du nageur entre l'avant et l'arrière (entre le haut du
corps, et la partie inférieure). Chaque nage possède ses propres
règles d'équilibre, qui doivent être bien acquises, et qui évoluent
selon la vitesse de nage.
Excentré Réalisation
d'une nage (généralement asymétrique) en déplacant la puissance
développée sur un coté (droit ou gauche) du corps. Un excentré droit
en crawl revient à nager avec 80% de la puissance sur le bras droit,
et 20% sur le gauche; c'est le coté excentré qui conditionne alors
le rythme et la respiration.
Exercice Constituant
d'un entrainement permettant de travailler un aspect général ou plus
précis de la Natation. L'enchainement des exercices doit être
particulièrement préparé si l'on veut qu'ils soient efficaces.
Expiration Mouvement
d'expulsion de l'air accumulé dans les poumons. En Natation, cette
phase de la respiration est réalisée sous l'eau, et est plus longue
que la phase d'inspiration. |
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F |
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Fanions Petits drapeaux
alignés sur une corde suspendue au bassin, ayant pour but de
délimiter la moitié du bassin, ainsi que les 5 mètres avant les
bords du bassin. Utiles principalement en Dos, ils sont également
utilisés lors d'un faux départ pour arrêter les nageurs.
Fartlek Exercice
d'entrainement sur une distance moyenne ou plus longue, reposant sur
l'enchainement de deux vitesses de nage différentes, et travaillant
ainsi les changements de rythme. Très bonne préparation cardiaque,
elle s'accompagne parfois d'accessoires (plaquettes ou pull-boil).
Exemple: 600 mètres crawl fartlek plaquettes avec 75 mètres souple,
et 25 mètres soutenu.
Faux départ
Anticipation du signal du départ d'une course par un ou plusieurs
nageurs. Sanction déterminée par le juge au départ, elle se
transforme en disqualification lors du second faux départ, ou bien
lorsque le juge estime que le premier faux départ est largement
provoqué volontairement. La course est alors immédiatement arrêtée
par un second voir un double signal de départ (sonnerie, coup de
sifflet ou de pistolet), et un second départ est donné.
Filtres Mécanismes
importants d'une piscine permettant le traitement de l'eau. Le
système de filtration peut reposer sur différentes technologies.
Dans tous les cas, des normes imposent une quantité minimale de
volume d'eau filtrée par heure, suivant le volume d'eau total du
bassin.
Fluidité Propriété d'un
mouvement ou d'un ensemble de mouvement réalisés avec harmonie et
efficacité. Une nage fluide donne une impression de glisse et de
facilité; cet adjectif est d'autant plus important en Natation qu'il
doit caractériser la facultée d'utiliser au mieux l'élément liquide,
et de faire "passer" la puissance de manière souple et efficace.
Flottaison Propriété de
base de la nage, qui permet la position optimale du corps à la
surface de l'eau. La flottaison dépend de plusieurs facteurs, dont
l'allongement du corps, la densité et la répartition de la masse
musculaire, la densité de l'eau, la structure de la surface, etc...
Flotteurs Accessoires
de type et de formes variées aidant à la flottaison. On les trouve
sous forme de ceintures, de brassards, de bouées, etc...
Force Puissance
musculaire développée pour accomplir un effort donné. On parle
implicitement de force physique, mécanique (la puissance d'un
mouvement par exemple), mais la notion de force peut également être
mentale : on est plus fort que ses concurrents si l'on est plus sur
de soi, plus concentré, mieux préparé mentalement, etc... On met
également souvent en parallèle force et technique : la puissance
pure en effet; si elle n'est pas canalisée par une technique
adéquate, n'apporte pas grand chose; J'y ajouterai 2 autres notions
pour être plus complet : la souplesse, et la notion de glisse et de
feeling de l'eau. Secouez le tout, dosez harmonieusement, et à vous
de jouer...
Frottements C'est ce
qu'il faut éviter à tout prix; Même s'il parait étrange de parler de
frottements en présence de l'élément liquide, il est pourtant bien
question de force et d'anti-force par rapport à l'eau. Les
frottements naturels du corps dans l'eau doivent donc être minimisés
(par retour aérien du bras en crawl par exemple, par placement
spécial des mains et avant-bras en retour bras de brasse, etc...). |
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G |
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Glisse C'est le petit
quelque-chose en plus qui vous fait avancer mieux que les autres,
avec une impression de facilité et de déplacement harmonieux dans
l'eau: C'est pour partie quelque-chose d'inné, et pour le reste
quelque-chose qui se travaille. C'est de toute façon le résultat
d'un travail complet. Autant une belle glisse se voit de
l'extérieur, autant elle se ressent de l'intérieur par le nageur :
c'est une sensation assez fabuleuse ou l'on ne se bat pas contre la
force de l'eau, mais ou on l'utilise.
Godets (ceinture à)
Egalement appellée Paquerette, c'est un accessoire d'entrainement
constitué d'une ceinture à laquelle sont accrochés des cubes de
plastique ouverts sur le haut et ayant un petit trou vers le bas :
un instrument idéal de frein au niveau de la taille, permettant de
travailler en puissance musculaire et en résistance cardiaque. Il y
aura plus ou moins de godets selon le niveau et la force du nageur.
Attention, tout comme n'importe quel exercice basé sur des
accessoires de force, il doit être particulièrement étudié, suivi,
dosé et controlé par l'entraineur. |
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H |
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Hydrocution Réaction
brutale du corps comparable à une syncope, pouvant entrainer la
noyade. L'hydrocution est généralement due à une eau trop froide ou
à un corps trop chaud (ou les deux). Elle est favorisée par une
digestion lourde, ou bien par la brutalité de l'entrée dans l'eau. |
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I |
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Immersion Mouvement
d'entrée du corps ou d'une partie du corps dans l'élément liquide.
Nous ne rappellerons pas que la nage en immersion totale est
appellée apnée, que les phases de reprises de nages sont effectuées
en immersion propulsive totale, etc...
Inspiration Partie du
cycle de la respiration consistant à l'aspiration d'une certaine
quantité d'air dans les poumons. En Natation, l'inspiration est
toujours plus brève donc plus puissante que l'expiration. La
capacité thoracique du nageur détermine le volume d'air qu'il pourra
inspirer (air total, air de réserve, air maximal, air utilisable,
air régulier). Doit-on préciser que l'inspiration est aérienne et
que l'expiration est aquatique ? |
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J |
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Jambes Utilisation des
membres inférieurs du corps dans la nage. On parle de jambes, car
c'est bien de l'ensemble de la jambe qu'il s'agit (depuis la hanche
jusqu'au bout des orteils), et non pas uniquement des pieds. Suivant
la nage, la technique des jambes est soit symétrique (ciseaux de
brasse ou ondulations de papillon), soit asymétrique (battements de
crawl ou de dos). Si les jambes ne constituent qu'un support à la
nage (stabilisation ou complément propulsif), c'est qu'elles sont
effectuées par de gros muscles (les cuisses entre autre), très
consommateurs en energie donc en oxygène. On les modulera donc en
fonction de la distance effectuée (davantage de jambes en sprint ou
distances courtes, moins sur des distances plus grandes).
Juge Officiel chargé,
lors d'une compétition, d'une tâche précise. Le juge au départ, juge
de nage, juge au virage, juge à l'arrivée, juge à la chambre
d'appel, etc... Ils veillent au bon déroulement des épreuves ainsi
qu'au respect des règles, et sont partie intégrante de
l'organisation des compétitions. |
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K |
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Kes Que Je Pourrais Mettre Comme Mot
Dans Cette Rubrique Question que je me pose, et pour
laquelle j'attend vos propositions. |
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L |
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Ligne d'eau Couloir de
nage utilisé à l'entrainement ou en compétition pour délimiter une
partie longitudinale du bassin. Généralement large de 2,50 mètres,
les lignes d'eau sont délimitées par des lignes de flotteurs. Dans
les petits clubs ou la débrouille compense les faibles moyens, un
culte de vénération est élevé aux tuyaux d'arrosage qui font très
bien l'affaire.
Lunettes Accessoires
très vivement conseillés permettant non seulement de se protéger les
yeux, mais apportant également un confort non négligeable. Des
nageurs débutants qui ont besoin de sécurisation jusqu'au nageur de
haut niveau passant beaucoup de temps à l'entrainement, on pourra
trouver sur le marché un très grand nombre de styles, tailles,
formes, couleurs et techniques de lunettes. |
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M |
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Maillot de bain Si vous
vous équipez pour partir à l'assut des bassins, commencez par un bon
maillot de bain, dont l'esthétisme doit bien entendu vous
satisfaire, mais dont le confort et les qualité de résistance et de
glisse doivent également etre prises en compte. Du coté des maillots
hommes, les choses sont très simples. Pour les femmes, il y a le
choix (une pièce, deux pièces, sport, loisir ou détente, on en
trouve de toute forme, de toute matière et de toute couleurs). La
récente mode des combinaisons, si elle apporte 1 à 2 % de glisse
supplémentaire, n'a pas le charme et la beauté d'un beau maillot
longiligne et échancré : le coté esthétique d'un torse de nageur ou
de jambes de nageuses ne doit pas non plus etre anéanti sous
prétexte de performance. Mais cela est un débat dans lequel je ne
rentrerai pas. A chacun son maillot, et ayez-en toujours un de
réserve au cas ou.
Masque Accessoire de
vision bien plus enveloppant qu'une paire de lunettes, utilisé
principalement en plongée sous-marine, englobant les yeux et souvant
le nez. Permet une vision dégagée et claire.
Mono-palme Palme,
généralement de grande taille, dans laquelle les deux pieds du
nageur viennent se loger. Obligeant à la pratique des ondulations,
et surtout utilisée en nage hors piscine, c'est un instrument qui
nécessite force et souplesse, et qui implique pas mal d'entrainement
avant de pouvoir l'utiliser pleinement.
Mouvement Geste réalisé
par un membre ou tout autre partie du corps afin de prendre part à
la nage. Mouvement circulaire, linéaire, tendu ou courbé, ample ou
étriqué, etc...
Muscles Elements moteur
source de mouvement, qui convertissent l'énergie interne (oxygène,
sang, ...) en énergie mécanique. Le corps humain compte de nombreux
muscles, courts ou longs, petits ou gros. L'entrainement permet un
travail harmonieux et efficace des muscles (incluant l'échauffement
et la relaxation nécessaires).
Musculation Travail
régulier et progressif des muscles afin d'en augmenter l'efficacité,
la puissance et le rendement. Si la musculation est indispensable à
un certain niveau sportif, elle n'intervient de très peu en dessous.
Contrairement à une idée également aussi fausse que répendue, la
Natation ne muscle pas directement, mais le travail spécifique et
complémentaire de musculation apporte un plus indéniable à la
performance sportive. |
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N |
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Natation Notre sport
favori, qui est l'un des plus anciens du monde. La Natation sportive
(avec les quatre nages officielles que sont le Papillon, le Dos, la
Brasse et le Crawl) est également associée à d'autres disciplines
comme le plongeon, la Natation synchronisée, le Water Polo, la nage
en eau vive, l'apnée, etc... Sport aussi prisé par les hommes que
par les femmes, elle est pratiquée à tout age de la vie (de la
naissance à la fin), tout au long de l'année et par tous les temps.
Nager Action de se
déplacer le plus efficacement et académiquement possible à la
surface de l'eau.
Nageur - Nageuse Nom
donné à celui ou celle qui pratique la Natation. |
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O |
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Ondulations Mouvements
ondulatoires du corps décrivant un lacet sinusoïdal de bas en haut
et permettant la flottaison et la propulsion de la partie inférieure
du corps, amplifiés aux hanches et traduit en un mouvement de fouet
au niveau des chevilles et des pieds. Les ondulations constituent le
mouvement typique des jambes en Papillon.
Ouverture Décrit un
mouvement qui va de l'axe longitudinal central du corps vers
l'extérieur. On parle de mouvements d'ouverture ou de fermeture des
membres (bras et jambes), principalement lors des nages symétriques.
Oxygène Carburant de
base du corps, intégré au sang au niveau des poumons, puis véhiculé
jusqu'aux muscles pour leur alimentation.
Oxygènation Action
d'apport d'oxygène dans le corps. A différencier de la ventilation,
qui représente les mouvements nécessaires à l'oxygènation. L'oxygènation
est à considérer avant, pendant et après l'effort. En Natation, le
travail ventilatoire et cardiaque est un aspect important de la
maitrise des nages. N'oublions pas que nager, c'est flotter +
respirer + se propulser. |
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Paddles Aussi appellées
plaquettes, ce sont des accessoires d'entrainements constitués de 2
rectangles de plastique plats que l'on attache aux mains grace à des
élastiques, et qui permettent un vaste champ d'exercices basés sur
le travail des mouvements de mains, de leur positionnement, de leur
dosage en puissance, etc...
Palmes Accessoires de
propulsion dans lequel on enfile chacun des pieds. Généralement en
plastique, de différente taille, forme, rigidité (et couleur), elles
permettent de travailler les jambes à travers de nombreux exercices.
En Natation, on préfèrera des palmes courtes d'entrainement, et on
veillera à bien organiser les séances.
Papillon Nage
symétrique ventrale la plus impressionnante (ou en tout cas celle
qui nécessite la plus grande 'largeur'), elle n'est pas la plus
difficile à réaliser techniquement, mais certainement la plus
athlétique à nager. Le placement de la respiration, le passage des
bras, la synchronisation de la tête, la maitrise des ondulations, en
font un cocktail délicat mais qu'il est très plaisant de savourer
lorsqu'à force de travail, on atteint le niveau nécessaire.
Perche Accessoire
symbolique de l'entrainement (et de l'apprentissage de la Natation),
elle permet de multiples usages : guidage du jeune nageur, maintient
de la planche ou du corps, suivis, mais également rôle rassurant et
sécurisant, ce manche d'aluminium de différentes longueurs nous a
tous très probablement accompagnés à nos débuts.
Performance
Accomplissement d'une prestation physique qui représente un résultat
personnel positif.
Pince-nez Accessoire
permettant le maintient des narines fermées; bien utile dans
certains cas.
Piscine Etablissement
public ou privé, couvert ou extérieur, comportant un ou plusieurs
bassins de Natation, parfois au sein d'un complexe (stade nautique)
plus vaste avec bains moussants, fosse de plongeon, saunas,
solariums, vagues, ... mais restons raisonnables et attaquons les
longueurs sérieusement !
Pistolet Outil tout à
fait pacifique permettant au starter de donner le signal du départ
de la course lors des compétitions. Dans les équipements complets,
il est couplé au chronomètrage électronique pour le déclencher
automatiquement, et les plaques sensibles à l'arrivée font le reste.
Plage Nom technique
donné aux abords du bassin d'une piscine, sur lesquels rode
l'entraineur.
Plaisir Sensation de
bien-être procuré par l'activité de la Natation (entre autre,
bien-sûr). Que vous nagiez pour raison médicale, par obligation, par
gout de la performance ou pour tout autre raison, joignez-y toujours
le plaisir.
Planche Accessoire
d'entrainement permettant, entre autre, le travail des jambes dans
les différentes nages, mais également de nombreux autre exercices.
Rectangle de mousse coloré à forte propriété de flottaison, avec ou
sans frein, à poignées ou à trous, il est notre fidèle compagnon
lors des érreintantes séries de battements.
Plaquettes Egalement
appellées Paddle, ces sortes de palmes rigides à main, fixées par
des élastiques, augmentent la surface d'appui des mains dans l'eau,
et permettent d'organiser des exercices et des éducatifs en
conséquence.
Plot de départ
Promontoirs affectés pour chaque couloir de nage au départ du nageur
et à son entrée dans l'eau lors des compétitions.
Plongeon Mouvement
technique permettant l'entrée dans l'eau, tête la première et pieds
en derniers, généralement à partir du plot de départ. Un plongeon
réussi (bonne impulsion, entrée dans l'eau maitrisée, reprise de
nage efficace) est synonyme de temps gagné. Si l'apprentissage de
l'art du plongeon de Natation est souvent douloureux, certains s'y
spécialisent et en font leur sport de prédilection: un, trois ou
cinq mètres, planche ou rebord, haut vol ou libre, c'est alors un
art.
Pool Boil Accessoire
d'entrainement en mousse ferme se placant entre les jambes et
faisant office de flotteur, il permet différents exercices basés sur
le travail des bras.
Pouls Fréquence
cardiaque que l'on surveille régulièrement durant l'entrainement; se
compte sur 6, 10 ou 15 secondes et est généralement ramené sur la
minute pour offir une base standart de référence.
Poussée Action
mécanique des bras ou des jambes permettant de déplacer une certaine
quantité d'eau vers l'arrière du corps afin de concourir à la
progression linéaire du nageur. La poussée est définie en dessous de
l'axe des épaules (au dessus, c'est la traction).
Prise de pouls Action
de surveillance du rythme cardiaque, à effectuer régulièrement afin
de s'assurer du respect du travail cardiaque: chaque nageur selon
son niveau et ses aptitudes physiques qui lui sont propres doit être
pris en considération et suivi individuellement. Les multiples
endroits possibles de prise du pouls incluent notamment les
poignets, la poitrine, les aisselles, l'aine, mais principalement le
cou. Evitez d'utiliser votre pouce (il perturbe la perception du
pouls), et continuez à bien respirer durant la prise de pouls (en
expirant plus longuement que l'inspiration, cela comtribue à la
régulation du rythme cardiaque).
Puissance Force
physique moteur développée pour nager. La puissance musculaire est
la base des mouvements.
Pulsation Perception
d'un battement cardiaque au travers du système circulatoire : on les
compte pour surveiller le nombre de battements de coeur par minute,
et ainsi pour pouvoir estimer le rythme cardiaque.
Pyramide Exercice
d'entrainement consistant à nager une distance courte relativement
rapide, puis une distance plus longue à un rythme plus lent, et
ainsi de suite jusqu'à une distance centrale (le sommet de la
pyramide) plus longue et plus lente. Puis, on 'redescend' la
pyramide en raccourcissant les distances et en augmentant le rythme,
jusqu'à la distance équivalente à la première distance parcourue en
début de pyramide. Ces types d'exercices sont nombreux et variés
(pyramides de différentes tailles, avec différents niveaux ou
étages, en mono ou multi nages, voir en 4 nages), demie-pyramides,
en nage complète ou en bras ou jambes seuls, en éducatifs, etc... |
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Qualification Réalisation
du minima pour pouvoir participer à une compétition. Un nageur peut
très bien se qualifier pour plusieurs courses.
Quatre Nages Type de
course sur 100, 200 ou 400 mètres nagée dans les 4 nages de la
Natation. L'ordre officiel est le suivant: Papillon, Dos, Brasse,
Crawl. En relais 4 nages, l'ordre est modifié: le premier relayeur
part en Dos, puis le second enchaine en Brasse, puis vient le
Papillon, et enfin le Crawl. |
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Rattrapé Type d'éducatif
consistant à travailler une nage en faisant fonctionner un seul bras
simultanément; l'autre bras se met en attente soit en début de
mouvement (rattrapé avant, le plus courant), soit en arrière
(rattrapé arrière, plus rare).
Record Réalisation d'un
temps que l'on n'avait pas encore atteint jusqu'alors. Ce meilleur
temps personnel constitue alors le record pour cette course. En
fait, chaque nageur interessé par la performance, même modeste, aime
tenir à jour sa table des records. Au dessus sont établies les
tables des records nationaux, d'europe, du monde, et ceci pour les
championnats d'été (en bassin de 50 mètres) et pour les championnats
d'hivers (en bassin de 25 mètres : les temps ne sont pas les mêmes).
Recupération Phase de
l'entrainement ou de la compétition permettant à l'organisme de
'récupérer' après l'effort, c'est à dire de diminuer le rythme
cardiaque, de s'oxygéner, etc... Les phases de récupération sont à
alterner avec les phases de travail, et l'entrainement doit
s'adapter au type de nageurs (suivant leur sexe, leur age, leur
corpulance, leur niveau sportif, etc...).
Relais Course réalisée
à plusieurs nageurs, à la suite les uns des autres, en équipe. Le
passage de relais s'effectue lorsque l'un termine sa distance et
touche le bord du bassin : à cet instant, son successeur peut
s'élancer du plot. Les courses typiques se nagent par 4 (4 x 100
crawl, 4 x 100 4 nages, ...) ou par 10 (10 x 50 crawl, 10 x 100
crawl, ...). Certains relais sont mixtes.
Résistance Type de
travail à l'entrainement basé sur la capacité de travail sur des
séries répétitives à rythme relativement soutenu : si une bonne base
a précédemment été préparée au niveau des capacités d'endurance,
alors les exercices basés sur la résistance peuvent prendre place.
Après seulement vient le travail en vitesse.
Respiration Action
réflexe et mécanique des échanges gazeux nécessaires au corps: à la
phase d'inspiration (aérienne) succède la phase d'expiration
(aquatique). A chaque nage correspond un schéma de respiration et
une synchronisation avec le reste des mouvements de la nage. Bien
maitriser ces schémas est un élément clé de l'apprentissage.
Résultat Soyons clairs:
c'est le chrono qui parle : le résultat d'une course se compte en
minutes, secondes, dixièmes et centièmes. Pour d'autres sports
(plongeon par exemple), les résultats se comptent en points.
Rythme Cadence,
succession de mouvements répétitifs, réguliers ou irréguliers. On
parle en Natation de rythme des bras, des jambes, de rythme
cardiaque, etc... De nombreux exercices d'entrainement sont basés
sur le travail des rythmes. |
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Série Suite d'exercies
enchainés, avec des temps de repos définis entre chacun. En
compétition, une série est un ensemble de nageurs nageant la même
course : une course possède plusieures séries, suivant les temps
d'engagement.
Serviette Rectangle
d'étoffe synthétique ou acrylique ou de coton, ... permettant de
s'essuyer le corps à la sortie de l'eau : on aime s'y blottir, il en
existe de toute taille, couleur et avec des tas de décorations
différentes. Les utilisations de sa serviette sont en fait
multiples.
Sifflet Petit
instrument sonore à vent, avec ou sans bille, permettant à
l'entraineur ou au surveillant de se faire entendre, de donner des
ordres, de lancer des départs, de rappeller à l'ordre, etc...
Souffle Capacité
respiratoire, le 'coffre' est assimilé au volume d'air utilisable
par le sportif. Le souffle se travaille, et avoir du souffle, au
delà du niveau de travail qu'il permet, est un élément important de
l'équilibre et de la santé, même en dehors de la sphère du sport.
Souplesse Capacité du
corps à effectuer sans effort des mouvements avec une grande
amplitude : en Natation, la souplesse est un élément important et
doit être associée à la puisance et à la technique.
Spécialité La
spécialité d'un nageur est la nage qu'il préfère, et dans laquelle
il est le meilleur. Certains nageurs de bon niveau peuvent posséder
plusieurs spécialités. Certains sont même particulièrement attachés
aux courses en 4 nages, mais nous avons tous notre nage de
prédilection.
Sprint Parcours d'une
distance courte à une vitesse élevée. Les courses considérées comme
sprint vont du 50 au 100 mètres. Les distances moyennes de 200 à 400
mètres, et les longues distances à partir de 800 mètres. Si ça vous
titille de savoir ce dont vous ètes capable, ou bien si vous aimez
savoir ce que vous valez par rapport aux autres, le sprint est fait
pour vous.
Stabilité Répartition
du corps du nageur entre le coté droit et le coté gauche (par
rapport à l'axe longitudinal central du corps). Chaque nage possède
ses propres règles de stabilité, qui doivent être bien acquises, et
qui varient selon la nage (symétrique ou asymétrique entre autre).
Stage Période
d'entrainements fréquents et intensifs de préparation sportive.
Starter Nom de
l'officiel qui est chargé de donner le signal du départ de la course
lors des compétitions.
Symétrie Propriété
d'une nage qui analyse les mouvements effectués par la partie droite
du corps, et ceux de la partie gauche. Une nage symétrique (Brasse
et Papillon) est 'stable' à l'identique par rapport à l'axe
longitudinal du centre du corps. |
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Temps d'engagement
Performance servant de base lors de l'inscription à une course en
compétition. Le temps d'engagement détermine la série et le couloir
de nage. Il doit être en accord avec la table des temps personnelle
du nageur, donc ni trop optimiste, ni trop pessimiste.
Temps Chrono réalisé
sur une distance et dans une nage définies. Faire un bon temps,
améliorer son temps, sont les objectifs des nageurs sportifs.
Traction Phase des
mouvements de bras présentant une action de déplacement de l'eau
d'avant en arrière sur l'axe longitudinal du corps, placé avant la
hauteur des épaules (après les épaules, c'est la poussée). Certaines
nages comme la Brasse n'ont pas de phase de poussée et ne se basent
que sur la traction, mais les trois autres présentent ces 2 phases
dans le mouvement des bras.
Tubas Appareil
constitué d'un enbout de bouche et d'un tube coudé remontant,
permettant la respiration à la surface de l'eau, tête dans l'eau.
Utilisé en apnée, en nage avec palme, en plongée, cet accessoire
nécessite un petit temps d'adaptation (la respiration uniquement par
la bouche n'est pas innée).
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Tunnel de nage
Installation complexe permettant à un nageur de nager en statique
dans un courant d'eau à débit plus ou moins fort. Utilisé pour
l'analyse des mouvements du nageur de haut niveau, et le travail de
leur optimisation.
U
?
V-W
Vague Ondulation plus ou
moins importante de la surface de l'eau. En piscine, les vaguelettes
(et plus il y a de nageurs dans le bassin, plus il y en a !)
obligent à respirer légèrement au dessus de la surface de l'eau,
afin d'éviter les tasses ! Gardez donc toujours une marge de
quelques centimètres de sécurité. Les lignes d'eau sont étudiées
pour absorber les vagues en compétitions, et perturber le moins
possible la nage.
Ventilation Mouvements
d'échanges gazeux air / gaz carbonique au niveau des poumons. Permet
une bonne alimentation des muscles avant, pendant et après l'effort.
Virage Ensemble ordonné
de mouvements ayant pour but le retournement du nageur arrivant sur
le bord du bassin, et repartant dans le sens opposé. Les virages
sont multiples en Natation (virage papillon, culbute dos et crawl,
virage brasse), mono ou multi-nages (virage papillon/dos, dos/brasse
ou brasse/crawl). Ils doivent etre executés le plus efficacement
possible.
Vitesse Mesure d'un
déplacement linéaire sur une période de temps. A la vitesse
linéaire, on associe les cadences et rythmes. Sachez que si en
athlétisme, l'homme parcours 100 mètres en moins de 10 secondes, il
lui en faut 50 (secondes) pour parcourir la même distance dans
l'eau.
X-Y-Z
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