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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Analyse de nage : Le virage en Brasse |
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Séquence de profil |
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Voici les 8 "Snap" de référence de
l'étude (8 étapes décrivant un virage et une reprise de nage de
brasse), ainsi que les principales remarques associées. |
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Snap 1:
Nage de surface classique avant l'arrivée sur le mur.
Ne pas ralentir avant le mur, mais au contraire se "jetter" dessus. |
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Snap 2:
Arrivée sur le mur. Entrainez-vous à arriver correctement dans
le cycle des bras.
Idéalement, les mains touchent le mur juste après une poussée des
jambes.
Les deux mains touchent le mur en même temps, et à peu pret à la
même hauteur.
Ne pas prendre l'habitude de s'accrocher au bord si le bassin le
permet : les murs plats sont la règle. |
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Snap 3:
Ouverture des épaules sur le côté (au choix droit ou gauche).
Le mouvement de rotation du corps est opéré.
On lance d'abord le bras du côté de l'ouverture vers l'arrière (prêt
à repartir), la tête et le haut du buste suivent.
Puis on place les pieds sur le bord, relativement pret de la
surface, en position de poussée.
Grande inspiration. Le second bras rejoint le premier juste avant la
poussée.
Un bon groupement des jambes facilite la vitesse de rotation.
Forte inspiration durant la rotation. |
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Snap 4:
Poussée sur le mur, début de la coulée aquatique.
Sur ce snap on voit bien que le nageur est sur le côté
(pour gagner du temps et rester le moins possible au contact du
bord).
Le quart de tour manquant sera opéré durant la coulée.
Tête placée entre les bras.
Garder le dos bien droit durant la poussée.
La poussée est immédiate dès que les pieds touchent le mur, et elle
est brève et puissante. |
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Snap 5:
Première phase de la reprise de nage, dont la profondeur est
orientée à ce moment-ci.
Les bras sont prêts à effectuer leur mouvement.
Ne pas laisser de temp mort (sans aucun mouvement) trop long,
pour ne pas trop perdre de vitesse linéaire. |
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Snap 6:
Suite de la reprie de nage. Les bras ont effectué leur mouvement
(jambes fixes).
A l'inverse du mouvement normal (de surface), ils effectuent une
traction ET une poussée
(ils vont très bas, jusqu'aux cuisses) amples et puissantes. |
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Snap 7:
La reprie de nage remonte progressivement et linéairement vers
la surface.
Les mains reviennent devant (proches du corps pour minimiser les
frottements),
alors que les jambes effectuent leur mouvement.
On a bien les deux mouvements séparés (les bras seuls, puis les
jambes).
Les mouvements sont amples et très puissants. |
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Snap 8:
Phase finale de la reprise de nage.
Brusque levée de la tête pour un retour rapide en surface.
A ce moment précis, le nageur doit déjà etre positionné proche de la
surface.
Le levée de tête correspond à l'enchainement du second cycle des
bras.
Les jambes sont en préparation de leur second mouvement.
La nage de surface (re)commence. |
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