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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Analyse de nage : La nage en Crawl |
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Séquence aquatique de
profil |
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Voici les 5 "Snap" de référence de
l'étude (5 étapes durant un cycle bras de crawl, en phase
aquatique), ainsi que les principales remarques associées. |
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Snap 1:
Début du mouvement, bras tendu devant, dans le prolongement de
l'épaule, après l'entrée dans l'eau.
Sur ce snap, le bras a déjà effectué sa prise d'appui, et débute la
traction.
La surface utile de traction est la main et l'avant-bras.
L'épaule s'avance pour amplifier le cycle.
Notez l'amplitude et la puissance du battement de jambes (c'est
presque trop). |
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Snap 2:
Phase de traction en cours.
Le bras commence à se plier au coude.
Les muscles de l'épaule (trapèze, omoplate et dorsaux supérieurs)...
...ainsi que du bras (triceps principalement) sont toniques. |
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Snap 3:
Fin de la traction, et début de la poussée.
On peut bien observer ici la position du bras lors de cette
transition
(juste en dessous du niveau de l'épaule).
La main est orientée dans l'axe propulsif durant toute la phase
aquatique.
Les doigts sont quasiment joints mais non-crispés.
Les épaules restent bien à l'horizontale ("à plat" par rapport à la
surface). |
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Snap 4:
Poussée, phase la plus tonique du parcours aquatique, et la plus
propulsive aussi.
Main sous le corps. |
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Snap 5:
Fin de la poussée, loin derrière pour garder une bonne
amplitude.
Sortie de la main très proche du corps, au niveau de la cuisse.
Respiration ici du nageur, avec donc une ouverture des épaules du
côté de l'inspiration,
mais pas de répercussion sur le bassin qui reste bien stable, à
plat. |
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Séquence aérienne : le
retour du bras |
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Voici les 4 "Snap" de référence de
l'étude (4 étapes durant une phase de retour aérien du bras en
crawl), ainsi que les principales remarques associées.
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Snap 1:
Début de la phase de retour aérien.
La sortie du bras s'est effectuée d'abord par le coude, qui tire
puis soulève l'avant-bras.
Bien garder en tête que le retour aérien doit correspondre à une
phase de micro-relachement du bras.
L'épaule et le bras supportent le poids de l'avant-bras et de la
main.
L'épaule est bien dégagée (ouverte) sur le côté pour aider au retour
(rotation). |
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Snap 2:
Remontée du bras au niveau de la tête du nageur.
Le coude est toujours plus haut que la main. |
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Snap 3:
Vue à peu prêt similaire au snap précédent.
L'orientation du poignet change pour se préparer à l'entrée dans
l'eau en début de mouvement (phase aquatique). |
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Snap 4:
Le retour aérien du bras est terminé.
L'allonge sur l'avant du mouvement est maximale,
et amplifiée par l'aide de l'épaule.
L'entrée dans l'eau peu s'effectuer.
Ici aussi, observez bien la respiration du nageur,
le positionnement de la tête, l'ouverture des épaules,
la stabilité du bassin, l'incurvation générale du corps, la vague
frontale
et latérale, la puissance des battements. |
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