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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Analyse de nage : La nage en Dos |
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Séquence de profil |
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Voici les 5 "Snap" de
référence de l'étude (5 étapes décrivant un cycle détaillé de bras),
ainsi que les principales remarques associées. |
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Snap 1:
Début du mouvement aquatique du bras droit.
La main est entrée dans l'eau, le bras droit dans l'alignement de
l'épaule,
la paume de la main vers l'extérieur, le petit doigt en premier et
le pouce en dernier.
L'épaule s'est soulevée (rapprochée de la tête) pour accompagner le
bras.
La prise d'appui est effectuée. Elle peut etre pré-positionnée avant
l'entrée dans l'eau (orientation du poignet). |
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Snap 2:
La phase de traction commence.
La main est davantage sous la surface, sans etre trop profond.
Le bras se positionne de manière à permettre au coude d'apporter de
la puissance.
Le coude est positionnée plus bas que la main.
La paume de la main est orientée vers l'arrière du corps (vers les
pieds) et parallèlement à celui-ci. |
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Snap 3:
Traction en court.
Le positionnement du coude permet un apport de puisance très tôt
dans le mouvement.
Gardez une orientation ferme de la paume. |
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Snap 4:
Suite du mouvement aquatique.
La main est maintenant plus basse que les épaules dans sa course (on
raisonne ici d'avant en arrière).
On passe donc en mouvement de poussée, dans la continuité de la
traction.
C'est la phase la plus rapide et la plus tonique, car le bras peut
développer sa pleine puissance.
L'épaule accompagne la poussée, et s'enfonce légèrement sous la
surface. |
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Snap 5:
Fin de la poussée, et de la phase aquatique du bras droit.
La mouvement doit se poursuivre bas dans sa course (au moins jusqu'à
la hauteur des hanches).
Le bras, la paume et la main peuvent se relacher.
Le bras opposé est déjà en cours d'entrée dans l'eau. |
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La sortie du bras |
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La sortie des bras en Dos
est une étape importante, car elle conditionne directement le rythme
général de la nage. Voici en 2 Snaps ses principales caracéristiques,
ainsi que les remarques associées. |
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Snap 1:
Le début du retour du bras est initié et aidé par la dynamique
de la poussée aquatique (dans le même élan).
L'épaule effectue tout le travail préparatoire, en "roulant" de
l'extérieur vers le centre du corps
(on parle de l'ouverture de l'épaule), puis en se soulevant. |
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Snap 2:
L'épaule a permis une sortie du bras de l'eau naturelle et plus
facile.
Elle aide également au soulèvement du bras, bien droit, jusqu'en
haut du mouvement.
N'oubliez pas de cadencer votre respiration sur les mouvements de
bras. |
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