| |
|
|
| |
Tableau de présence |
|
| |
1er
macrocycle général |
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
Abécédaire |
|
| |
 |
|
| |
Définition des principaux termes de la
Natation. |
|
|
|
|
| |
techniques |
|
| |
 |
|
| |
Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
|
|
|
|
| |
Modèles |
|
| |
 |
|
| |
Modèles de nage visuels et détaillés. |
|
|
|
|
| |
Entrainements |
|
| |
 |
|
| |
Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
|
|
|
|
| |
Etudes |
|
| |
 |
|
| |
Etudes de photos avec commentaires. |
|
|
|
|
| |
Musculation |
|
| |
 |
|
| |
Eléments de musculation du nageur. |
|
|
|
|
| |
Questions-Réponses |
|
| |
 |
|
| |
Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
|
|
|
|
| |
Citations |
|
| |
 |
|
| |
Citations et réflexions sur la
Natation. |
|
|
|
|
| |
Enfants |
|
| |
 |
|
| |
L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
|
|
|
|
| |
Règlements |
|
| |
 |
|
| |
Règlements et textes officiels de Natation. |
|
|
|
|
| |
Secourisme |
|
| |
 |
|
| |
Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
|
|
|
|
| |
Equipement |
|
| |
 |
|
| |
Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
|
|
|
|
| |
Piscines |
|
| |
 |
|
| |
Informations sur les piscines et bassins. |
|
|
|
|
| |
Records |
|
| |
 |
|
| |
Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
|
|
|
|
| |
Tests |
|
| |
 |
|
| |
Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
|
|
|
|
| |
J.Olympiques |
|
| |
 |
|
| |
Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
|
|
|
|
|
|
|
| |
Santé |
|
| |
 |
|
| |
la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Corriger la dissymétrie des jambes en
Brasse |
|
| |
|
|
| |
Le mouvement des
jambes de brasse est loin d'etre aussi simple qu'il n'y parait: (et
n'essayez pas de faire la grenouille, vous ne ferez qu'empirer le
désastre). Ces fameux "ciseaux" se révèlent source de nombreux
défauts (tous les entraineurs seront d'accord): Soyez donc vigilant
et lisez ces quelques conseils pour les éviter... |
|
| |
|
|
| |
Les problèmes
rencontrés |
|
| |
On relève 4 types fréquents de
problèmes en jambes de brasse:
> Raideur de la cheville : la cheville n'est pas fléchie lors du
positionnement d'où l'inefficacité de la poussée. Les pieds ne sont
pas positionnés sur l'ouverture, ou n'accompagnent pas assez la
fermeture.
> Dissymétrie temporelle: les jambes fonctionnent l'une après
l'autre. Relativement plus rare, ce défaut est souvent couplé avec
la dissymétrie spatiale (c'est alors "la totale" : rajoutez des
chevilles raides, et c'est la marche arrière. Je plaisante.)
> Dissymétrie spatiale: soit les 2 actions des jambes sont
différentes, soit elles ne sont pas réalisées dans le même plan. |
|
| |
|
|
| |
 |
|
| |
|
|
| |
C'est grave docteur ?
En vous attachant à corriger ces erreures, vous serez d'une part
plus efficace, et d'autre part vous respecterez le règlement assez
strict en brasse: cette nage est en effet (de loin) la plus
règlementée, et les juges de nage ou de virage en compétition ne
vous pardonnerons pas beaucoup d'écarts.
En effet, le règlement impose des actions symétriques et simultanées
au niveau des jambes et des bras, et l'orientation des pieds vers
l'extérieur lors de la poussée.
Conseils
Souvent les problèmes sont liés à une perception corporelle
insuffisante: vous ne "sentez" pas le mouvement, ni la position de
vos segments. Corrigez les positions grâce aux contacts tactiles :
1 - Contact chevilles-paumes des mains : sur le dos, ramenez vos
jambes puis orientez vos pieds vers l'extérieur: le contact de la
cheville sur la main est 1 garant d'un bon positionnement. Terminez
normalement.
2 - En tenant une planche, tête entre les bras, regard vers le fond
du bassin, ramenez vos pieds vers les fesses. Vous devez avoir dans
l'idée de dessiner avec vos talons 2 traits parallèles à la surface.
Orientez vos pieds à la "Charlot" en gardant les talons joints.
Poussez énergiquement |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
3 - Dans les groupes de "grands", travaillez en duo:
l'un effectue les ciseaux avec planche, l'autre le suit et
vérifie la bonne symétrie des mouvements, et vice versa: les
nageurs s'observent et se corrigent les uns les autres.
4 - Le coup de la ceinture: classique mais éprouvé: faites
nager la brasse avec une ceinture à flotteurs attachant les
cuisses au dessus du genoux: cela oblige à serrer les genoux
et à se concentrer sur le travail des molets et des
chevilles.
5 - Le travail des ciseaux face à un bord est également
interessant: il doit etre effectuée lentement (poussée
faible), bien décomposé.
6 - Enfin, travaillez bien les phases de tonicité et de
repos des jambes (y compris les temps de glisse), ainsi que
la synchronisation bras / jambes, afin d'habituer les
nageurs à se concentrer sur leur mouvement de jambes au
moment voulu lorsqu'ils nagent en brasse complète. |
|
|
|
| |
(Source: Nager + Toute la natation
(Maria Semerjian). Schémas: Toute la natation) |
|
| |
|
|
|
|
 |
