La coulée de Dos

 Depuis quel type de virage ?
   Depuis le changement de réglementation, les 2 types de virages en Dos sont permis : le virage "à l'ancienne" en restant sur le dos, et le virage "moderne" en effectuant une culbute de type crawl.

   Dans chacun de ces 2 cas, on s'untéresse ici à la coulée qui termine la reprise en nage, en ne différenciant pas le type de virage qui a été réalisé juste avant, et surtout la position des pieds et du corps du nageur au moment de la poussée sur le mur.

Quelle distance pour la coulée ?
   Comme vous le savez, ou bien comme vous allez l'apprendre, la coulée de dos ne doit pas dépasser 15 rn sous peine de disqualification. Pour vous repérez, comptez vos ondulations aux virages et au départ. En fait, si une douzaine de mètres est une moyenne honorable, cette distance est à adapter selon votre style de nage : plutot en glisse (danc ce cas, la coulée puissante et profilée vous fait gagner du temps), ou plutot de type "explosif" (dans ce cas par contre, la nage de surface vous est plus profitable).

Quelle trajectoire ?
  En principe, celle-ci se décompose d'une phase de descente qui doit comporter un einclinaison rapide très tôt linéairement, puis une phase de remontée progressive.

  La phase de descente doit profiter de l'impulsion de la poussée sur le mur pour aider le corps du nageur à descendre à la profondeur idéale et théorique d'environ 1 à 1,5 mètres.

  La phase de remontée par contre est plus intuitive et plus naturelle : vous bénéficiez de lal remontée naturelle du corps, qu'il suffit de controler sur 3 paramètres:

- Maitriser la remontée pour qrriver à la surface au bon moment : reprise de la nage en surface.
- Contrôler son expiration durant toute cette phase (par la bouche et le nez)
- Y ajouter des éléments propulsifs puissants au niveau des jambes

Les éléments propulsifs
   Préférez les ondulations aux battements: elles sont plus rapides, même lors de coulées courtes.
   Accélérez le rythme des ondulations sur la fin pour enchaîner aisément les battements à la reprise de nage. Repérez-vous avec la surface de l'eau pour effectuer la reprise de nage.L'ondulation de type dauphin (pensez à la transmission d'une onde le long du corps) part des muscles du dos. Le mouvement du bassin est réduit et les genoux peu fléchis. Ce sont vos pieds qui vous propulsent.
Gardez les pointes de pieds vers l'intérieur.

N'en faites pas trop
   Nous sommes des nageurs, et pas des poissons de grand fond ! 2 éléments vons jouer contre nous durant la coulée, si elle est trop longue:

   Une longue apnée accèlère l'essouflement, et augmente le rythme cardiaque.
Les efforts intenses des jambes, qui représentent 2/3 de la masse musculaire, sont coûteux sur le plan énergétique.


Pour s'entrainer
   Travaillez ces aspects aux entrainements :

- Les muscles du dos et les abdos.
- On peut utiliser des palmes (courtes) mais le bassin reste gainé, les mouvements sont rythmés, sans trop d'amplitude.
- A l'entraînement, chaque virage de dos est l'occasion de travailler ses coulées, en effectuant bien des ondulations, et en équilibrant les efforts et les consommations énergétiques équivalentes.

(Source: NAGER + Toute la Natation)