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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Les diplômes de l'E.N.F. |
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Les tests de
Natation de l'Ecole de Natation Francaise (E.N.F.) définissent les
niveaux de qualification des pratiquants, en établissant des
scénarios d'execution à réaliser en piscine. Une grille de diplomes
est alors établie, allant du "bébé dauphin" au "dauphin d'or". Les
voici avec la description de leur contenu, histoire de voir du quel
vous vous sentez capable... |
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Le bébé
dauphin
Dans une hauteur d'eau au niveau de la poitrine :
Je ramasse un objet à mes pieds, puis en m'aidant d'un support
flottant (frite, planche), que je place sous mes bras, et en
position ventrale, je porte l'objet pour le lâcher aux pieds de mon
camarade situé à 5 mètres devant moi;
Sans prendre appui au fond du bassin, je fais demi-tour pour revenir
en position dorsale à mon point de départ.
Le dauphin blanc
Je suis debout sur le bord de la picine. Le moniteur donne le
départ.
Je saute dans une profondeur d'eau supérieure à ma taille;
j'attends à la surface que le moniteur ait compté 5 secondes; il me
lance une planche;
Je m'en sers pour parcourir 10 mètres, rejoindre un bord et sortir
de l'eau.
Le dauphin violet
Je suis debout sur le bord de la picine, dos à l'eau. Le moniteur
donne le départ.
Je tombe en arrière, corps bien groupé, et me laisse remonter à la
surface;
Je place mes pieds sur le mur, je m'élance pour glisser sous l'eau
et attraper un objet situé à 2,50 mètres devant moi et suspendu à 1
mètre de profondeur.
Je le sors de l'eau pour le montrer au moniteur, je le lâche et je
reviens au bord sans aide.
Le dauphin bleu
Je suis debout sur le bord de la picine. Le moniteur lance un ballon
à une dizaine de mètres.
Je plonge pour aller le chercher et je le ramène en le poussant.
Sans m'accrocher au bord, je lui lance dans les mains;
Je prends appui sur le mur pour aller chercher un objet dans une
corbeille placée à une profondeur de 1,50 mètres minimum et à 5
mètres du bord : je le porte dans une autre corbeille 2 mètres plus
loin, sans revenir à la surface;
Je remonte et je me repose environ 10 secondes sur le dos; au signal
du moniteur, je rejoins le bord.
Le dauphin vert
En partant d'un plot, habillé d'un tee-shirt, je réalise un parcours
de 50 mètres.
En bassin de 25 mètres:
Je nage 21 mètres;
Je passe sous un obstacle et sans émerger, je fais un demi-tour au
mur pour ressortir au delà du même obstacle;
10 mètres plus loin, je quitte le tee-shirt et je termine le
parcours pour le rapporter.
En bassin de 50 mètres:
Je nage 22 mètres;
Je passe sous un obstacle et sans émerger, je ressors 6 mètres plus
loin;
10 mètres plus loin, je quitte le tee-shirt et je termine le
parcours pour le rapporter.
Le dauphin jaune
Je suis dans l'eau, les mains accrochés à l'étrier (poignées du plot
de départ). Au signal du moniteur, je m'élance sur le dos et je nage
100 mètres sans m'arrêter :
50 mètres en dos crawlé;
50 mètres en crawl, en soufflant dans l'eau.
Le dauphin orange
Au signal du moniteur, je plonge du plot de départ et je nage 300
mètres en crawl sans arrêt.
Le dauphin rouge
Le test comprend deux épreuves :
200 mètres 4 nages sans m'arrêter et dans les conditions
réglementaires;
1 kilomètre en crawl sans arrêt
Le dauphin arc-en-ciel
Je nage 400 mètres 4 nages sans m'arrêter et dans les conditions
réglementaires.
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Le dauphin de bronze
Réaliser un 200 mètres 4 nages en moins de :
3 ' 45 pour une fille
3 ' 25 pour un garçon
Le dauphin d'argent
Réaliser un 200 mètres 4 nages en moins de :
3 ' 10 pour une fille
2 ' 50 pour un garçon
Le dauphin d'or
Réaliser un 200 mètres 4 nages en moins de :
2 ' 45 pour une fille
2 ' 30 pour un garçon
Une gamme complète
Voici pour les principaux tests concernant le tronc commun de la
série "je découvre l'eau", ainsi que les programmes "j'apprends les
4 nages" et enfin "je me perfectionne", de l'E.N.F.
Sachez qu'il existe également des échelles de tests concernant
l'apprentissage du plongeon, ou bien de la natation synchronisée, ou
encore du water polo.
Ces tests sont progressifs, et toujours effectués dans l'encadrement
de professionnels.
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(Source: NAGER + Ecole de
Natation Francaise) |
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