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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Entrainements "on line" - Avril |
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Séance 1 |
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Suite du thème de
travail axé sur différents exercies de préparation et d'affinage à
une distance de course.
On parle toujours de Nage Cible, celle à affiner, et de distance
cible, celle de la course ciblée. |
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50m 2N / 100m 2N / 200m 2N
échauffement
P NC (50 / 100 / 200 / 100 / 50)
Pyramide classique en nage cible. Respectez les cadences suivant les
étages, et les repos de 30 secondes entre chaque étage. Tablez sur
l'allonge et la puissance de poussée. Attention à l'adaptation de la
ventilation.
100m libre souple R.A.
400m NC 75%
Nage cible soutenue (75%). On nage ici 4 fois la distance cible de
100m. Comtez votre temps global, et déduisez le temps moyen au 100m.
Il doit être d'environ 30 secondes plus élevé que votre temps sur la
distance cible.
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100m libre souple R.A.
2x100m 4N jambes
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 1750m |
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Séance 2 |
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Suite du thème de
travail axé sur différents exercies de préparation et d'affinage à
une distance de course.
(NC = Nage Cible) |
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3 x 150m (100m NC / 50m < >)
échauffement
25m Pap + 75m NC + 50m Craw r 30'
25m Dos + 75m NC + 50m Craw r 30'
25m Brasse + 75m NC + 50m Craw r 30'
25m Crawl + 75m NC + 50m Craw r 30'
Travail en technique, bonne allonge, puissance dans les bras.
100m libre souple R.A.
300m NC 80%
Nage cible soutenue (80%). On nage ici 3 fois la distance cible de
100m. Comtez votre temps global, et déduisez le temps moyen au 100m.
Il doit être d'environ 20 à 25 secondes plus élevé que votre temps
sur la distance cible.
100m libre souple R.A.
200m Crawl (50m resp 2T, 50m 3T, 50m 4T, 50m 5T)
On fait varier les cycles respiratoires. Adaptez la nage en
conséquence.
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 1850m |
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Séance 3
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Fin du thème de
travail axé sur différents exercies de préparation et d'affinage à
une distance de course.
(NC = Nage Cible) |
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300m 2N (75 / 25) échauffement
4 x 100m NC 75% r 45'
Essayez de rester constant sur les 4 séries de 100m. Rythme soutenu,
travail en puissance de bras et en ventilation. Essayez de faire
tous les virages.
100m libre souple R.A.
300m NC 80%
Nage cible soutenue (80%). On nage ici 3 fois la distance cible de
100m. Comtez votre temps global, et déduisez le temps moyen au 100m.
Il doit être d'environ 20 à 25 secondes plus élevé que votre temps
sur la distance cible.
100m libre souple R.A.
200m NC (50m souple, 50m moyen, 50m soutenu, 50m souple)
On fait varier les rythmes de nage. Adaptez les paramètres en
conséquence.
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 1500m |
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Séance 4
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Nouveau thème avec
de la résistance en 2 nages, et un travail technique plus
particulier sur le Dos. |
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300m 2N (75 crawl / 25 dos) échauffement
4 x 150m (50 crawl / 50 dos / 50 libre) repos 1 mn
Essayez de rester constant sur les 4 séries. Rythme soutenu, travail
en puissance de bras et en ventilation. Essayez de faire tous les
virages.
100m libre souple R.A.
600m 2 nages fartleck (75 crawl / 25 dos)
Si vous avez des doutes sur le principe du fartleck, relisez la
section qui y est consacrée dans la rubrique TECHNIQUE.
200m libre souple R.A.
Total distance séance : 1800m |
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