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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Entrainements "on line" - Décembre |
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Séance 1 |
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Nouveau thème basé
sur 2 axes de travail : d'une part le crawl, aves des exercices de
maitrise de la puissance et d'acquisition des notions de cadence et
de respiration. D'autre part, le Papillon, avec des exercices
simples et courts basés essentiellement sur des éducatifs. |
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200m libre 2 nages (75m crawl /
25m < >) échauffement
4 x 100m crawl (amplitude, poussée) r 1'
On insiste sur l'amplitude des mouvements, et sur la puissance
"tonique" des bras lors de la phase de poussée (travail de
cadencement des bras). Penser également à un bon relachement des
bras lors du retour aérien. Respiration 3 temps.
100m libre souple R.A.
4 x 50m educatif pap / brasse r 30"
1er 50m : 3 cycles en brasse + 1 cycle en pap.
2d, 3ème et 4ème 50m : 3 cycles en brasse + 2 cycles en pap.
Bien enchainer les 2 nages sur l'avant du cycle de bras. Les jambes
suivent la nage des bras.
100m libre souple R.A.
200m crawl Pull Buoy
Utiliser éventuellement une planche entre les jambes à la place du
pull-buoy.
200m jambes(25 ondul. pap, 25 crawl, 50 brasse)
Ne pas forcer.
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 1500m |
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Séance 2 |
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Suite du thème crawl
/ pap. |
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300m libre 2 nages (75m crawl /
25m < >) échauffement
P1 crawl (50m / 100m / 200m / 100m / 50m)
Garder une grande amplitude, et travailler les phases toniques
(poussée aquatique) et les phases de micro-relachement (retour des
bras). Respecter les rythmes propres à une pyramide. Respiration 3
temps.
100m libre souple R.A.
4 x 50m educatif pap / brasse r 30"
1er 50m : 2 cycles en brasse + 1 cycle en pap.
2d, 3ème et 4ème 50m : 2 cycles en brasse + 2 cycles en pap.
Bien enchainer les 2 nages sur l'avant du cycle de bras. Les jambes
suivent la nage des bras.
100m libre souple R.A.
3 x 100m 4 nages planche r 1'
Dans chaque 100m, les nages symétriques (le pap et la brasse) sont
en jambes, les nages asymétriques (le dos et le crawl) sont en bras
(planche entre les jambes, comme un pull.
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 1600m |
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