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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Entrainements "on line" - Décembre -
Saison 2 |
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Séance 1 |
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Suite du thème 3 : travail en spé /
anti-spé.
2 x 125m 2N échauffement (100m spé / 25m anti-spé)
2 x 200m : 75m spé / 25m anti-spé, maxi-allonge
Travail sur la technique et l'amplitude.
100m R.A.
3 x 75m (25m anti-spé progressif / 50m spé souple) r 30 sec
100 spé souple
3 x 75m (50m spé catapulte / 25m anti-spé souple) r 30 sec
100 spé souple
200 4N jambes
100 crawl souple
Total distance séance : 1700m |
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Séance 2 |
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Nouveau thème, basé sur le travail
des segments propulsifs, et sur la ventilation.
300m 3 nages échauffement
3 x 100m : 75m crawl (segments propulsifs toniques, très légère
sur-ventilation / 25m < > relax
100m R.A.
2 x 100m : 75m dos (segments propulsifs toniques, très légère
sur-ventilation / 25m < > relax
100m R.A.
2 x 100m : 75m libre (segments propulsifs toniques, très légère
sur-ventilation / 25m < > relax
100m R.A.
2 x 100 4N souple (1er inversé, 2d normal) recup 1'
100 spé souple
Total distance séance : 1600m |
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Séance 3 |
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Suite du thème 4 : travail des
segments propulsifs, et travail sur la ventilation.
200m spé échauffement
100m 4N très lent échauffement
2 x 200m crawl (25m rattrapé avant (resp. 3t) / 25m semi-rattr av.
poussée tonique)
100m R.A.
100m 4N technique, très légère sur-ventilation
4 x 75m spé souple, maxi-allonge, poussée légèrement tonique, recup
1'
100 spé souple
Total distance séance : 1500m |
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Séance 4 |
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Suite et fin du thème 4 : travail
des segments propulsifs, et travail sur la ventilation.
3 x 125m 2N échauffement (100m spé / 25m spé 2)
25m R.A. dos 2 bras
La "spé 2" est la seconde meilleure nage.
400m (25m pap + 75m cr / 25m dos + 75m cr / 25m br + 75m cr / 25m
cr + 75m cr)
Toutes les parties en crawl sont en semi-rattr av. poussée tonique,
respiration 3 temps.
100m R.A.
2 x 100m 4N technique : segments propulsifs toniques, très légère
sur-ventilation
50m R.A.
4 x 75m spé souple, maxi-allonge, poussée légèrement tonique, recup
1'
100 spé souple
Total distance séance : 1600m |
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