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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Entrainements "on line" - Février -
Saison 2 |
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Séance 1 |
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Suite et fin du thème basé sur un
travail 3 nages, et sur les virages dans ces 3 nages.
2 x 150m (100m spé + 50 < >) échauffement
2 x 225m Pull-Buoy : 25 pap + 50 spé / 25 dos + 50 spé / 25 brasse +
50 spé
Travail sur la technique et l'amplitude. Essayez les virages en
crawl.
100m R.A.
6 x 50m pull-buoy : (1 en pap/dos, 1 en Dos/brasse, 1 en
Brasse/crawl) r 30'
chaque 50 mètres est en 2 nages, avaec 25m par nage. Faites les 3
derniers en semi-rattrapé avant, et semi-catapulte.
100 spé souple
P 3N planche : 25m dos / 50m crawl / 100m brasse / 50m crawl / 25m
dos
Pyramide en 3 nages, jambes. Respectez toujours les rythmes et les
pauses inter-niveau (30 secondes)
100 spé souple
300m : (100 dos + 100 brasse + 100 crawl) technique
Technique, avec virages.
Total distance séance : 1900m |
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Séance 2 |
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Nouveau thème basé sur le crawl
(travail de type résistance) et le papillon (éléments techniques).
2 x 150m (100m crawl + 50 < >) échauffement
200m crawl relativement lent, allonge et technique (50%)
2 x 100m crawl r 30' allure moyenne, poussée en
semi-catapulte (60%)
4 x 50m crawl r 30' allure régèrement soutenue, semi-rattrapé
avant + poussée en semi-catapulte (70%)
8 x 25m crawl r 30' soutenu (85%)
100m R.A.
4 x 50m educatif pap / brasse (2 cycles pap, 2 cycles brasse) r 30'
100 spé souple
100m 4 nages technique
100m spé technique
Technique, avec virages.
Total distance séance : 1650m |
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Séance 3 |
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Suite du thème basé sur le crawl
(travail de type résistance) et le papillon (éléments techniques).
300m (100m crawl + 50 < >) échauffement
2 x 200m crawl relativement lent, allonge et technique (50%)
4 x 100m crawl r 30' allure moyenne, poussée en
semi-catapulte (60%)
8 x 50m crawl r 30' allure régèrement soutenue, semi-rattrapé
avant + poussée en semi-catapulte (70%)
100m R.A.
2 x 50m educatif pap / brasse (2 cycles pap, 2 cycles brasse) r 30'
100 spé souple
100m spé technique
Technique, avec virages.
Total distance séance : 1900m |
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Séance 4 |
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Suite du thème basé sur le crawl
(travail de type résistance) et le papillon (éléments techniques).
200m crawl + 100m 4N échauffement
2 x Pyramide [50m crawl / 100m 4N / 200m crawl / 100m 4N / 50m
crawl]
100m R.A.
4 x 50m educatif pap / brasse (4 cycles pap, 2 cycles brasse) r 30'
100 spé souple
100m spé technique
Technique, avec virages.
Total distance séance : 1900m |
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