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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Entrainements "on line" - Janvier -
Saison 2 |
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Séance 1 |
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Nouveau thème, basé sur un travail 3
nages, et sur les virages dans ces 3 nages.
300m 3 nages échauffement
200m : 75m spé / 25m < >, maxi-allonge
Travail sur la technique et l'amplitude. Essayez les virages en
crawl.
100m R.A.
P 3N : 50m dos / 100m brasse / 200m cr / 100m brasse / 50m dos
Pyramide en 3 nages, avec tous les virages. Respectez bien les
rythmes et les pauses inter-niveau (30 secondes)
100 spé souple
2 x : 75m dos + 25m crawl / 75m brasse + 25m crawl
100 spé souple
Travail sur les virages
Total distance séance : 1600m |
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Séance 2 |
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Suite du thème basé sur un travail 3
nages, et sur les virages dans ces 3 nages.
[début du travail avec tee-shirt blanc manches courtes]
400m échauffement (100m crawl / 100m 4N inversé)
6 x 75m (1 en 3N, 1 en spé) recup 1 mn
Travail sur la technique et l'amplitude. Essayez les virages sur le
75m spé.
100m R.A. spé
400m : 75m crawl + 25 dos / 75m crawl + 25 brasse
100m R.A.
[fin du travail avec tee-shirt blanc manches courtes]
travail sur des séries de 25m, en différentes nages, en catapulte,
avec 3 respirations à répartir sur la longueur
Repos 1 mn minimum entre chaque 25m. Virage à l'arrivée de chaque
25m.
Total distance séance : env. 1600m
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Séance 3 |
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Suite du thème basé sur un travail 3
nages, et sur les virages dans ces 3 nages.
400m échauffement (100m crawl / 100m 4N)
2 x 225m Pull-Buoy : 25 pap + 50 crawl / 25 dos + 50 crawl / 25
brasse + 50 crawl
Travail sur la technique et l'amplitude. Essayez les virages en
crawl.
100m R.A.
P 3N pull-buoy : 25m pap / 50m dos / 100m crawl / 50m dos / 25m pap
Pyramide en 3 nages, jambes. Respectez toujours les rythmes et les
pauses inter-niveau (30 secondes)
100 spé souple
P 3N planche : 25m dos / 50m crawl / 100m brasse / 50m crawl / 25m
dos
Pyramide en 3 nages, jambes. Respectez toujours les rythmes et les
pauses inter-niveau (30 secondes)
100 spé souple
100 spé souple
Technique, avec virages.
Total distance séance : 1700m |
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