| |
|
|
| |
Tableau de présence |
|
| |
1er
macrocycle général |
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
Abécédaire |
|
| |
 |
|
| |
Définition des principaux termes de la
Natation. |
|
|
|
|
| |
techniques |
|
| |
 |
|
| |
Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
|
|
|
|
| |
Modèles |
|
| |
 |
|
| |
Modèles de nage visuels et détaillés. |
|
|
|
|
| |
Entrainements |
|
| |
 |
|
| |
Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
|
|
|
|
| |
Etudes |
|
| |
 |
|
| |
Etudes de photos avec commentaires. |
|
|
|
|
| |
Musculation |
|
| |
 |
|
| |
Eléments de musculation du nageur. |
|
|
|
|
| |
Questions-Réponses |
|
| |
 |
|
| |
Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
|
|
|
|
| |
Citations |
|
| |
 |
|
| |
Citations et réflexions sur la
Natation. |
|
|
|
|
| |
Enfants |
|
| |
 |
|
| |
L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
|
|
|
|
| |
Règlements |
|
| |
 |
|
| |
Règlements et textes officiels de Natation. |
|
|
|
|
| |
Secourisme |
|
| |
 |
|
| |
Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
|
|
|
|
| |
Equipement |
|
| |
 |
|
| |
Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
|
|
|
|
| |
Piscines |
|
| |
 |
|
| |
Informations sur les piscines et bassins. |
|
|
|
|
| |
Records |
|
| |
 |
|
| |
Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
|
|
|
|
| |
Tests |
|
| |
 |
|
| |
Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
|
|
|
|
| |
J.Olympiques |
|
| |
 |
|
| |
Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
|
|
|
|
|
|
|
| |
Santé |
|
| |
 |
|
| |
la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Entrainements "on line" - Juin |
|
| |
|
|
| |
Séance 1 |
|
| |
Suite et fin du
thème de travail axé sur la résistance en 2 nages, et un travail
technique plus particulier sur le Papillon. |
|
| |
300m 2N (75 crawl / 25 < >)
échauffement
25m Pap + (25m pap + 100m spé) r 30'
25m Dos + (25m pap + 100m spé) r 30'
25m Brasse + (25m pap + 100m spé) r 30'
25m Crawl + (25m pap +100m spé) r 30'
Travail en technique, bonne allonge, puissance dans les bras.
100m libre souple R.A.
2 x 200m educ brasse / pap
1er 50m : 3 cycles de brasse / 1 passage de papillon
2d 50m : 3 cycles de brasse / 2 passages de pap (dont 1 avec
respiration)
3è 50m : 3 / 3 (1 resp.)
4è 50m : 3 / 4 (2 resp.)
100m libre souple R.A.
2x100m 4N (1er en jambes, 2d en nage complète)
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 1800m |
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Séance 2 |
|
| |
Nouveau thème basé
sur le travail de la nage spécialité : affinage technique et
cardiaque (résistance et vitesse). |
|
| |
|
|
| |
300m 2N (75 spé / 25 < >)
échauffement
P (50m spé / 100m <> / 200m spé / 100m <> / 50m spé)
Pyramide 3 étages avec les 50m et le sommet en spécialité.
25m Pap + 100m spé + 25m crawl r 30'
25m Dos + 100m spé + 25m crawl r 30'
25m Brasse + 100m spé + 25m crawl r 30'
25m Crawl + 100m spé + 25m crawl r 30'
Travail en technique, bonne allonge, puissance dans les bras.
100m libre souple R.A.
4 x 50m spé progressif r 1'
Accélération progressive sur tout le 50 mètres. Repos 1 minute entre
chaque
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 1800m |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Séance 3
|
|
| |
Suite du thème basé
sur le travail de la nage spécialité. |
|
| |
|
|
| |
4 x 100m (75 spé / 25 < >)
échauffement
P Spé ( 50m / 100m / 200m / 100m / 50m )
Pyramide 3 étages entièrement en spécialité.
100m libre souple R.A.
400 Fartleck (75m spé 50% / 20m <> 70%)
La partie lante du fartleck est en spé, les zones plus rapides sont
dans une nage différente.
100m libre souple R.A.
4 x 50m spé progressif r 1' (1 en bras, 1 en jambes, 2 nage
complète)
Accélération progressive sur tout le 50 mètres. Repos 1 minute entre
chaque
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 1800m |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Séance 4
|
|
| |
Suite du thème basé
sur le travail de la nage spécialité. |
|
| |
|
|
| |
300m libre échauffement
25m Pap + 175m spé r 30'
25m Dos + 175m spé r 30'
25m Brasse + 175m spé r 30'
25m Crawl + 175m spé r 30'
Travail en technique, bonne allonge, puissance dans les bras.
100m libre souple R.A.
3 x 100m crawl (25m bras droit, 25m bras gauche, 50M normal) r 1'
Se concentrer sur le travail des bras. Puissance et précision.
100m libre souple R.A.
4 x 50m spé libre r 1' (1 en bras, 1 en jambes, 2 nage complète)
Accélération progressive sur tout le 50 mètres. Repos 1 minute entre
chaque
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 1900m |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 |
