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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Entrainements "on line" - Juin -
Saison 2 |
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Séance 1 |
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Suite du thème basé sur le travail
en 4 nages, et les séries et exercices de travail cardiaque.
[ 100m crawl + 100m 4N inversé + 100m spé ] échauffement
2 x [ 100m 4N + 50 spé ] recup 1mn
Chaque 100m en 4 nages est à nager en optimisant au maximum
l'énergie dépensée par rapport à l'avancement. Le 50m spécialité est
à enchainer, et est légèrement plus souple. Récup relativement
longue (1 mn).
100m souple crawl
4 x 100m spé recup 1'
4 x 75m 3N recup 45 sec
4 x 50m 2N recup 30 sec
4 x 25m libre recup 15'
Cet ensemble d'exercices est à réaliser à la même cadence de nage.
Les récups sont décroissantes, de même que les distances.
100m spé souple technique
Total distance séance : 1800m |
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Séance 2 |
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Nouveau thème, basé sur la nage
spécialité (affinages), et le travail bras / jambes / nage complète
en 3 Nages.
[ 100m Spé + 200m 2N + 100m spé ] échauffement
P [ 50m < > / 100m Spé / 200m 3N / 100m Spé / 50m <> ] recup 1mn
Le 1er et le dernier 50m sont dans une nage au choix différente de
la nage spécialité (réservée aux 100m). Le sommet est à organiser
librement en 3 nages. Respectez les temps de repos inter-étage.
100m souple crawl
200m N1 Planche (75m bras / 25m jambes) r 1 min
200m N2 Planche (50m bras / 50m jambes) r 1 min
200m N3 Planche (25m bras / 75m jambes) r 1 min
4 x 25m libre technique recup 15'
100m spé souple technique
Total distance séance : 1800m |
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Séance 3 |
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Suite du thème basé sur la nage
spécialité (affinages), et le travail bras / jambes / nage complète
en 3 Nages.
2 x 200m 2N (75 spé / 25 < >) échauffement
400m (25 pap + 75 libre / 25 dos + 75 libre / 25 brasse + 75 libre /
25 crawl + 75 libre)
Rythme normal. Bien gérer les changements de nage. Respiration et
glisse. Efficacité des segments propulsifs.
100m souple spé
Idem 400m précédent + planche (les 75 libre en bras, le reste en
jambes).
100m souple spé
4 x 25m libre technique recup 15'
100m spé souple technique
Total distance séance : 1600m |
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Séance 4 |
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Suite du thème basé sur la nage
spécialité (affinages), et le travail bras / jambes / nage complète
en 3 Nages.
[ 25m spé + 25m < > / 50m spé + 50m < > / 100m spé + 100m < > ]
échauffement
400m (25 pap catapulte + 75 libre / 25 dos cata + 75 libre / 25
brasse cata + 75 libre / 25 crawl cata + 75 libre)
Rythme catapulte sur la partie en 4N, plus souple sur les 75m
libres. Bien gérer les changements de nage. Respiration et glisse.
Efficacité des segments propulsifs.
100m souple spé
Idem 400m précédent + planche (les 75 libre en bras semi-rattrapé
avant, le reste en jambes).
100m souple spé
4 x 25m libre technique recup 15'
100m spé souple technique
Total distance séance : 1650m |
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