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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Entrainements "on line" - Mai |
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Séance 1 |
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Suite du thème de
travail axé sur la résistance en 2 nages, et un travail technique
plus particulier sur le Dos. |
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50m 2N / 100m 2N / 200m 2N
échauffement
P 2 nages (50 cr / 100 dos / 200 cr / 100 dos / 50 cr)
Pyramide classique en 2 nages. Respectez les cadences suivant les
étages, et les repos de 30 secondes entre chaque étage. Tablez sur
l'allonge et la puissance de poussée. Attention à l'adaptation de la
ventilation. Pas de cassure de rythme entre les passages de nages.
100m libre souple R.A.
400m spé 65%
Nage spécialité légèrement soutenue (65%). Surveillez votre
régularité, et la fréquence cardiaque.
100m libre souple R.A.
2x100m 4N jambes
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 1750m
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Séance 2 |
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Suite et fin du
thème de travail axé sur la résistance en 2 nages, et un travail
technique plus particulier sur le Dos. |
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3 x 150m (100m crawl / 50m dos)
échauffement
25m Pap + 75m dos + 50m Crawl r 30'
25m Dos + 75m dos + 50m Crawl r 30'
25m Brasse + 75m dos + 50m Crawl r 30'
25m Crawl + 75m dos + 50m Crawl r 30'
Travail en technique, bonne allonge, puissance dans les bras.
100m libre souple R.A.
400m 2 nages fartleck (75 crawl / 25 dos)
Si vous avez des doutes sur le principe du fartleck, relisez la
section qui y est consacrée dans la rubrique TECHNIQUE.
200m libre souple R.A.
Total distance séance : 1750m |
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Séance 3
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Nouveau thème, dans
la continuité du précédent, basé sur la résistance en 2 nages, et un
travail technique plus particulier sur le papillon. |
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300m 2N (75 crawl / 25 < >)
échauffement
4 x 150m (50 crawl / 50 pap / 50 libre) repos 1 mn
La papillon est nagé souple et sans forcer. Ne cherchez pas à
synchroniser la respiration et le passage des bras. Faites-le en
glisse, respectez un micro-temps d'arrêt et de glisse les bras
devant, au début de chaque cycle. Utilisez le dernier 50m libre pour
vous reposer activement, et vous ré-oxygéner.
100m libre souple R.A.
2 x 200m educ brasse / pap
1er 50m : 3 cycles de brasse / 1 passage de papillon
2d 50m : 3 cycles de brasse / 2 passages de pap (dont 1 avec
respiration)
3è 50m : 3 / 3 (1 resp.)
4è 50m : 3 / 4 (2 resp.)
100m libre souple R.A.
200m 4 nages technique
S'appliquer sur le style, surveillez tous les paramètres.
Total distance séance : 1700m |
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Séance 4
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Suite du thème de
travail axé sur la résistance en 2 nages, et un travail technique
plus particulier sur le papillon. |
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50m 2N / 100m 2N / 200m 2N échauffement
P 2 nages (50 pap / 100 brasse / 200 cr / 100 brasse / 50 pap)
Pyramide classique en 3 nages. Respectez les cadences suivant les
étages, sauf en papillon ou l'on recherchera une nage économique.
Faites bien les repos de 30 secondes entre chaque étage. Tablez sur
l'allonge et la puissance de poussée. Attention à l'adaptation de la
ventilation. Pas de cassure de rythme entre les passages de nages.
100m libre souple R.A.
300m spé 65%
Nage spécialité légèrement soutenue (65%). Surveillez votre
régularité, et la fréquence cardiaque.
300m 2N (75 crawl, 25 pap) technique
100m libre souple R.A.
2x100m 4N jambes
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 2000m |
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