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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Entrainements "on line" -
Mai -
Saison 2 |
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Séance 1 |
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Suite du thème basé sur la nage
spécialité, et les éducatifs en général.
100m spé + 100m Dos échauffement
100m spé + 100m Brasse échauffement
P [ 25m anti-spé / 50m spé / 100m spé / 50m spé / 25m anti-spé]
Pyramide : 1er étage en anti-spé (la moins bonne nage), le reste en
spé (la meilleure nage). Respectez bien les allures et les pauses
(30 secondes) entre les palliers.
100m souple crawl
P [ 25m spé / 50m spé / 100m 4N / 50m spé / 25m spé]
Pyramide : sommet en 4 nages, le reste en spé.
100m souple crawl
2 x 100m brasse (dont 25m tonique) recup 30 sec
2 x 100m spé (dont 25m tonique) recup 30 sec
2 x 100m 4N (dont 25m tonique) recup 30 sec
100m souple spé
100m spé technique
Total distance séance : 1800m |
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Séance 2 |
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Suite et fin du thème basé sur la
nage spécialité, et les éducatifs en général.
2 x [ 100m spé + 100m 4N inversé ] échauffement
3 x [100m spé soutenu dont 25m < > relax ] recup 1mn
Chaque 100m en spécialité est à un rythme soutenu (env. 75 à 80%).
Placez la longueur dans une nage différente au choix durant le 100m.
Récup relativement longue (1 mn).
100m souple crawl
2 x 75m éducatif pap / brasse (4 cycles pap / 2 cycles brasse) recup
45 sec
2 x 75m éducatif dos (2x bras droit / 2x bras gauche / 2 bras
simultanés) recup 45 sec
2 x 75m éducatif brasse (3 cycles brasse / 1 reprise de nage) recup
45 sec
2 x 75m éducatif crawl (25m : 3 fois bras droit / 3 fois bras
gauche, 50m : semi-rattrapé avant) recup 45 sec
100m souple spé
200m spé technique
Total distance séance : 1700m |
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Séance 3 |
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Nouveau thème, basé sur le travail
en 4 nages, et les séries et exercices de travail cardiaque.
[ 100m crawl + 100m 4N inversé + 100m crawl ] échauffement
3 x [ 100m 4N + 50 spé ] recup 1mn
Chaque 100m en 4 nages est à nager en optimisant au maximum
l'énergie dépensée par rapport à l'avancement. Le 50m spécialité est
à enchainer, et est légèrement plus souple. Récup relativement
longue (1 mn).
100m souple crawl
2 x 100m spé recup 1'
4 x 75m 3N recup 45 sec
6 x 50m 2N recup 30 sec
8 x 25m libre recup 15'
Cet ensemble d'exercices est à réaliser à la même cadence de nage.
Les récups sont décroissantes, de même que les distances.
100m spé souple technique
Total distance séance : 1900m |
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Séance 4 |
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Suite du thème basé sur le travail
en 4 nages, et les séries et exercices de travail cardiaque.
[ 200m spé + 100m 4N inversé ] échauffement
50 pap + (50 spé + 100 crawl)
50 dos + (50 spé + 100 crawl)
50 brasse + (50 spé + 100 crawl)
50 crawl + (50 spé + 100 crawl)
100m souple crawl
400m 4 nages (remplacer le 100 pap par un 100 4N)
50 R.A.
200m 4 nages (remplacer le 50 pap par un 50 4N)
50 R.A.
100m spé souple technique
Total distance séance : 2000m |
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