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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Entrainements "on line" - Mars -
Saison 2 |
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Séance 1 |
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Suite et fin du thème basé sur le
crawl (travail de type résistance) et le papillon (éléments
techniques).
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200m crawl + 100m 4N échauffement
400m fartleck crawl (25m sur chaque 100m en accélération
progressive)
Travail sur la cadence et les changements de rythmes. Ventilation
importante.
100m R.A.
4 x 50m crawl Pull-Buoy resp. 4 Temps r 30'
100 souple <> crawl
4 x 50m educatif pap / brasse (4 cycles pap, 2 cycles brasse) r 30'
100 spé souple
100m 4 nages technique
100m spé technique
Technique, avec virages.
Total distance séance : 1600m |
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Séance 2 |
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Nouveau thème, basé sur le travail
en 4 nages, et sur les éléments techniques (départs / virages).
[100m crawl / 100m 4N inv. / 100m crawl] échauffement
2 x 25m pap / 50m dos / 75m brasse / 100m crawl
100m spé R.A.
P 3N [25m N1 / 50m N2 / 100m N3 / 50m N2 / 25m N1] r 30'
100 souple <> crawl
100m 4 nages technique
100m spé technique
Technique, avec virages.
Travail des virages en petit bassin
Total distance séance : 1450m |
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Séance 3 |
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Suite du thème basé sur le travail
en 4 nages, et sur les éléments techniques (départs / virages).
[100m spé / 100m 4N / 100m spé] échauffement
50 pap + 100 crawl / 50 dos + 100 crawl / 50 brasse + 100 crawl
100m 4N inversé lent
[2 x 75m crawl dont 25m dos catapulte ] + 50 relax
[2 x 75m crawl dont 25m brasse catapulte ] + 50 relax
[2 x 75m crawl dont 25m catapulte soutenu ] + 50 relax
100m 4 nages technique
100m spé technique
Technique, avec virages.
Travail des départs et des virages
Total distance séance : 1600m |
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Séance 4 |
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Suite du thème basé sur le travail
en 4 nages, et sur les éléments techniques (départs / virages).
200m 2N (75m crawl / 25m brasse) échauffement
200m 2N (75m crawl / 25m dos) échauffement
50 pap + 100 crawl / 50 dos + 100 crawl / 50 brasse + 100 crawl
50m R.A. récupération active
P 4N [50m 4N / 100m 4N / 200m 4N / 100m 4N / 50m 4N] r 30'
100 souple <> crawl
75m crawl dont 25m pap catapulte r 1'
75m crawl dont 25m dos catapulte r 1'
75m crawl dont 25m brasse catapulte r 1'
75m crawl dont 25m catapulte soutenu r 1'
100m spé technique
Technique, avec virages.
Total distance séance : 1900m |
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Séance 5 |
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Fin du thème basé sur le travail en
4 nages, et sur les éléments techniques (départs / virages).
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[100m crawl / 100m 4N inv. / 100m Brasse] échauffement
P 4N [25m N1 / 50m N2 / 75m N3 / 100m N4 / 75m N3 / 50m N2 / 25m N1]
r 30'
100 souple crawl
100m crawl dont 25m pap progressif catapulte r 1'
100m crawl dont 25m dos progressif catapulte r 1'
100m crawl dont 25m brasse progressif catapulte r 1'
100m R.A. récupération active
2 x 100m 4N Jambes (planche) r 1'
100m spé technique
Technique, avec virages.
Travail des départs et des virages
Total distance séance : 1500m
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