| |
|
|
| |
Tableau de présence |
|
| |
1er
macrocycle général |
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
Abécédaire |
|
| |
 |
|
| |
Définition des principaux termes de la
Natation. |
|
|
|
|
| |
techniques |
|
| |
 |
|
| |
Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
|
|
|
|
| |
Modèles |
|
| |
 |
|
| |
Modèles de nage visuels et détaillés. |
|
|
|
|
| |
Entrainements |
|
| |
 |
|
| |
Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
|
|
|
|
| |
Etudes |
|
| |
 |
|
| |
Etudes de photos avec commentaires. |
|
|
|
|
| |
Musculation |
|
| |
 |
|
| |
Eléments de musculation du nageur. |
|
|
|
|
| |
Questions-Réponses |
|
| |
 |
|
| |
Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
|
|
|
|
| |
Citations |
|
| |
 |
|
| |
Citations et réflexions sur la
Natation. |
|
|
|
|
| |
Enfants |
|
| |
 |
|
| |
L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
|
|
|
|
| |
Règlements |
|
| |
 |
|
| |
Règlements et textes officiels de Natation. |
|
|
|
|
| |
Secourisme |
|
| |
 |
|
| |
Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
|
|
|
|
| |
Equipement |
|
| |
 |
|
| |
Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
|
|
|
|
| |
Piscines |
|
| |
 |
|
| |
Informations sur les piscines et bassins. |
|
|
|
|
| |
Records |
|
| |
 |
|
| |
Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
|
|
|
|
| |
Tests |
|
| |
 |
|
| |
Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
|
|
|
|
| |
J.Olympiques |
|
| |
 |
|
| |
Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
|
|
|
|
|
|
|
| |
Santé |
|
| |
 |
|
| |
la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Entrainements "on line" - Novembre -
Saison 2 |
|
| |
|
|
| |
Séance 1 |
|
| |
Nouveau thème : travail en 3 nages +
éducatifs papillon.
100m dos + 50m crawl / 100m brasse + 50 crawl échauffement
P [50m N1 / 100m N2 / 200m N3 / 100m N2 / 50m N1)
4 x 75m (50m éduc 3 brasse - 2 pap / 25m spé souple) r 30 sec
100 spé souple
4 x 75m (50m éduc 2 brasse - 2 pap / 25m spé souple) r 30 sec
100 spé souple
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 1500m |
|
|
|
| |
|
|
| |
Séance 2 |
|
| |
Suite du thème 2.
100m spé échauffement
200m 2 nages (75 < > / 25 spé) échauffement
100m spé échauffement
3 x [ 100m crawl (25m rattrapé avant, 25m normal , 25m double
rattrapé avant, 25m normal ) + 50m R.A. < > ]
100m R.A.
2 x 75m (50m éduc 3 brasse - 2 pap / 25m spé souple) r 30 sec
100 spé souple
2 x 75m (50m éduc 2 brasse - 2 pap / 25m spé souple) r 30 sec
100 spé souple
2 x [ 25 dos / 50 brasse / 75 crawl] travail en allonge + sur les
appuis
100m R.A.
100m libre souple R.A.
Total distance séance : 1850m |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Séance 3 |
|
| |
Suite et fin du thème 2.
2 x 125m 2N échauffement (100m spé / 25m < >)
400m : 25 pap + 75 crawl / 25 dos + 75 crawl / 25 brasse + 75 crawl
/ 25 crawl + 75 crawl
100m R.A.
3 x 75m (50m éduc 2 brasse - 4 pap / 25m spé souple) r 30 sec
100 spé souple
2 x 100m crawl (25m semi-rattrapé avant + catapulte / 25m normal) r
30 sec
100 spé souple
2 x 150m 3 nages : [ 25 N1 / 50 N2 / 75 N3] travail en allonge + sur
les appuis
100m R.A.
Total distance séance : 1700m |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Séance 4 |
|
| |
Nouveau thème pour cette séance :
travail en spé / anti-spé.
100m spé échauffement
200m 2 nages (75 < > / 25 spé) échauffement
100m spé échauffement
400m : 75m spé / 25m anti-spé
100m R.A.
4 x 75m (25m anti-spé tonique / 50m spé souple) r 30 sec
100 spé souple
4 x 75m (50m spé catapulte / 25m anti-spé souple) r 30 sec
100 spé souple
Total distance séance : 1700m
|
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 |
