| |
|
|
| |
Tableau de présence |
|
| |
1er
macrocycle général |
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
Abécédaire |
|
| |
 |
|
| |
Définition des principaux termes de la
Natation. |
|
|
|
|
| |
techniques |
|
| |
 |
|
| |
Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
|
|
|
|
| |
Modèles |
|
| |
 |
|
| |
Modèles de nage visuels et détaillés. |
|
|
|
|
| |
Entrainements |
|
| |
 |
|
| |
Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
|
|
|
|
| |
Etudes |
|
| |
 |
|
| |
Etudes de photos avec commentaires. |
|
|
|
|
| |
Musculation |
|
| |
 |
|
| |
Eléments de musculation du nageur. |
|
|
|
|
| |
Questions-Réponses |
|
| |
 |
|
| |
Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
|
|
|
|
| |
Citations |
|
| |
 |
|
| |
Citations et réflexions sur la
Natation. |
|
|
|
|
| |
Enfants |
|
| |
 |
|
| |
L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
|
|
|
|
| |
Règlements |
|
| |
 |
|
| |
Règlements et textes officiels de Natation. |
|
|
|
|
| |
Secourisme |
|
| |
 |
|
| |
Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
|
|
|
|
| |
Equipement |
|
| |
 |
|
| |
Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
|
|
|
|
| |
Piscines |
|
| |
 |
|
| |
Informations sur les piscines et bassins. |
|
|
|
|
| |
Records |
|
| |
 |
|
| |
Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
|
|
|
|
| |
Tests |
|
| |
 |
|
| |
Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
|
|
|
|
| |
J.Olympiques |
|
| |
 |
|
| |
Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
|
|
|
|
|
|
|
| |
Santé |
|
| |
 |
|
| |
la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Entrainements "on line" - Septembre |
|
| |
|
|
| |
Séance 1 |
|
| |
Début de la saison
sportive. Les 2 premières séances sont axées "retour à l'eau
progresif"; elles représentent une introduction au travail réel de
l'année qui commence à la séance 3. Elles permettent à l'entraineur
d'évaluer et de répartir les niveaux, de familiariser les nageurs
avec les bases des entrainements dirigés, etc... Chacun prend ses
marques, et reprend le rythme au niveau du souffle et des muscles.
Le travail très léger en 4 nages est déjà présent, ainsi qu'un
court travail des jambes. Les rythmes sont lents, on recherche
l'allonge, la faible consommation d'énergie, et la conscience des
mouvements effectués. |
|
|
|
| |
|
|
| |
2 x 200m libre 2 nages
échauffement
libre = nage au choix. 2 nages dans chaque 200m, à répartir
librement. repos 1 mn entre les deux 200m. rythme lent.
300m (25m pap + 50m crawl, 25m dos + 50m crawl, etc...)
4 cycles de 75m dans l'ordre des 4 nages: pap(illon) / dos / brasse
/ crawl. Le 50m crawl est redondant dans chaque cycle. La première
longueur varie. On aura donc 25 pap + 50 crawl, puis 25 dos + 50
crawl, puis 25 brasse + 50 crawl, et enfin 25 crawl + 50 crawl.
rythme toujours relativement lent. concentration sur les mouvements
effectués, et sur les changements de respiration dues aux
changements de nages.
200m libre souple R.A.
R.A. = Récupération Active : on nage très lentement en récupérant (à
la différence de la récupération passive, statique dans l'eau, entre
2 exercices). Les nages dites "de détente" sont autorisées, comme le
dos à 2 bras avec battements ou jambes de brasse. Le rythme
cardiaque doit descendre. On pourra le controler avant et après le
R.A. pour vérifier.
400m (25m pap + 75m crawl, 25m dos + 75m crawl, etc...)
série analogue au 300m précédent, mais sur une distance légèrement
supérieure (4 cycles de 100m). La première longueur varie suivant
l'ordre des 4 nages, le 75m crawl est redondant dans chaque cycle.
200m libre souple R.A.
2 x 50m jambes (25m battements crawl, 25m ciseaux brasse)
les battements avec planche sont lents et plutot sous la surface (ne
pas faire trop d'écume). On étudiera les différentes prises de
planche possibles. La "grande prise" est préférable au début (bras
appuyés sur la planche, tenue par les mains à l'avant de la
planche). Ne pas hésiter à s'appuyer sur la planche, sans exagérer
mais en s'aidant d'elle. Essayer de ne pas interrompre les
battements de jambes en crawl durant l'inspiration.
Total distance séance : 1600m |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Séance 2 |
|
| |
Dans la continuation
de la séance 1, on continue le travail d'introduction et de remise à
l'eau progressive. Structure proche de la séance 1, pour une reprise
facilitée (ne pas trop varier les premières séances entre elles,
pour garder une cohérence dans le travail de reprise).
La nage "spécialité" est à définir pour chaque nageur; elle
constituera la base de nombreux exercices futurs. |
|
| |
|
|
| |
200m crawl échauffement
rythme lent.
200m 2 nages, < > crawl échauffement
rythme lent. 2 nages à répartir au choix. ne pas choisir le crawl
dans l'une des 2 nages.
3 x 150m (100m spé + 50m <> spé)
spé = spécialité = meilleure nage. De nombreux autres exercices se
baseront ensuite sur la SPE; celle-ci est à choisir dès maintenant.
100m libre souple R.A.
R.A. = Récupération Active.
400m (25m pap + 75m crawl, 25m dos + 75m crawl, etc...)
série analogue au 300m précédent, mais sur une distance légèrement
supérieure (4 cycles de 100m). La première longueur varie suivant
l'ordre des 4 nages, le 75m crawl est redondant dans chaque cycle.
100m libre souple R.A.
3 x 50m jambes (25m battements crawl, 25m ciseaux brasse)
battements lents et plutot sous la surface. grande prise.
Total distance séance : 1600m
|
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 |
