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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Entrainements "on line" - Septembre -
Saison 2 |
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Séance 1 |
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Tout comme en saison 1,
c'est ici le début de la saison sportive. Les premières séances sont
très progressives, voir même faciles, et c'est voulu : elles
représentent une introduction au travail réel de l'année qui
commence un peu plus tard. Elles permettent également à l'entraineur
d'évaluer et de répartir les niveaux, de familiariser les nageurs
avec les bases des entrainements dirigés, de se roder à la nage en
couloirs, etc... Chacun prend ses marques, et reprend le rythme au
niveau du souffle et des muscles.
Le travail très léger en 4 nages est déjà présent, ainsi qu'un court
travail des jambes. Les rythmes sont lents, on recherche l'allonge,
la faible consommation d'énergie, et la conscience des mouvements
effectués.
2 x 200m 2 nages (75 / 25) échauffement
2 nages au choix dans chaque 200m : 75m nage 1, et 25m nage 2, à
faire donc 2 fois pour atteindre 200m. rythme très lent.
2 x 300m (50 dos, 100 crawl, 50 brasse, 100 crawl) souple, repos
1mn
la composition de chaque 300m est expliquée. notez le temps de repos
entre chaque série de 300m. nagez en longueur, en glisse, et pensez
à bien ventiler.
200m jambes planche (50m ciseaux brasse, 25m battements crawl)
ici aussi, ne pas forcer : travailler les jambes en douceur; le
travail cardique et musculaire n'est pas encore recherché :
on"chauffe" juste les articulations, et on prend ses repères.
200m crawl (100m resp. 4T, 100m resp. 3T)
on fait varier les cadences de respiration : 4 temps dans le 1er
100m, 3 temps ensuite. adaptez le rythme de la nage en fonction.
Total distance séance : 1400m |
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Séance 2 |
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Dans la continuation de la séance 1,
on continue le travail d'introduction et de remise à l'eau
progressive. La nage "spécialité" est à définir pour chaque nageur;
elle constituera la base de nombreux exercices futurs.
200m crawl échauffement
rythme lent.
200m 2 nages (50 brasse / 50 libre) échauffement
3 x 150m (100m spé + 50m <> spé)
spé = spécialité = meilleure nage. De nombreux autres exercices se
baseront ensuite sur la SPE; celle-ci est à choisir dès maintenant.
100m libre souple R.A.
R.A. = Récupération Active.
400m (25m pap + 75m crawl, 25m dos + 75m crawl, etc...)
série analogue au 300m précédent, mais sur une distance légèrement
supérieure (4 cycles de 100m). La première longueur varie suivant
l'ordre des 4 nages, le 75m crawl est redondant dans chaque cycle.
3 x 100m crawl (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 normal) recup
1'
respectez bien les temps de repos.
100m 4 nages souple technique
appliquez-vous sur vos nages. Ne pas forcer.
Total distance séance : 1750m
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