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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Equilibre et Stabilité = Flottaison |
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Equilibre et stabilité
Rappelons tous d'abord les 3 composantes de la nage:
Flottaison
respiration
propulsion.
Voyons maintenant de plus près la notion de flottaison: on a déjà vu
que plus le corps est allongé sur l'eau, plus il offre de surface de
flottaison, et meilleure sera celle-ci. , et considérons 2 aspects
primordiaux:
La position longitudinale du corps (de la tête aux pieds), que l'on
appellera l'équilibre, qui répartie le haut et le bas du corps, |
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Equilibre |
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La position latérale du corps (de la main droite à
la main gauche), qui répartie le coté droit et le coté gauche du
corps. |
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Stabilité |
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Considérons maintenant les 4 nages de la
Natation: chacune a ses spécificités d'équilibre et de stabilité !
Le Papillon
Nage symétrique, l'équilibre repose entièrement sur les bras, avec
en plus une nécessité de redressement lors de la respiration; c'est
donc une nage très difficile à équilibrer.
Par contre, la stabilisation est assez simple, de part la
symétrie-même de la nage: il suffit de doser la puissance des 2
bras.
Le Dos
Malgré l'aspect asymétrique de la nage et la 'relative' facilité de
respiration, la grosse difficulté du Dos , c'est de maintenir le bas
du corps proche de la surface (éviter le mouvement d'enfoncement du
bassin et des jambes): l'équilibrage nécessite donc un effort
permanent.
Coté stabilité, ce n'est pas non plus des plus évident, mais pour
une autre raison: le rôle des épaules est important (pensez au
dégagement puis à l'ouverture de l'épaule avant le passage du bras),
et la stabilisation n'en est que plus délicate.
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La Brasse
Tant qu'elle n'est pas nagée à vitesse élevée, la brasse est une
nage relativement 'facile' :la symétrie du mouvement des bras est
propulsif ET stabilisateur, et joue de plus sur le placement du haut
du corps, donc de l'équilibrage.
Le Crawl
Nage asymétrique basée typiquement sur l'allongement, l'équilibrage
en crawl ne pose aucune difficulté particulière, pas plus que la
stabilisation; attention toutefois au mouvement de rotation des
épaules lors de la respiration, facilitant le dégagement de la tête:
ce mouvement ne doit pas perturber la stabilité générale du corps.
Résumons ces informations dans un tableau, qui pour chaque nage,
donne le niveau de difficulté de ces 2 paramètres de la flottaison: |
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Papillon |
Dos |
Brasse |
Crawl |
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Equilibre
(Haut / Bas) |
Difficile |
Difficile |
Facile |
Facile |
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Stabilité
(Droite / Gauche) |
Facile |
Moyen |
Facile |
Moyen |
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Lorsque, au fil d'exercices, vous
aurez travaillées et bien assimilées ces notions dans les
différentes nages, passez à la composante suivante...
En effet, attention à ne pas oublier qu'il y a aussi le facteur de
Propulsion, et qu'il faudra alors également prendre en compte la
position du corps par rapport à l'aérodynamisme (le cx du nageur,
quoi), ou plus sérieusement la position qui offre un moindre
frottement à l'eau lors de la propulsion (on essaie de se freiner le
moins possible).
C'est un mixte de ces deux notions qui doit alors etre travaillé.
Bon courage ... |
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Source: NAGER + site
http://web.wanadoo.be/esc) |
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