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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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L'équipement du nageur |
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L'équipement du
nageur: Y'en a pas beaucoup, et il ne revient pas très cher: 2
raisons pour bien le choisir et ne pas lésiner dessus: il y va de
votre confort et de votre santé... |
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La
base: le maillot |
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Si la technologie s'est emparée des
maillots (on en trouve dans toutes les matières, de la plus noble à
la plus technologique), les maillots 'hight-tech' ne sont pas
forcément les plus confortables; en fait, à chaque activité et à
chaque style son maillot.
Le choix des maillot femmes est bien plus étendu (une pièce, deux
pièces, sport, échancrures, bretelles, etc...) que pour les hommes.
Voir la rubrique 'Le show des maillots' pour quelques beaux
spécimens. |
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Les bonnets |
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Soyons clairs: ils ne servent pas à
éviter de se mouiller les cheveux, meme si certains sont plus ou
moins étanches: de toute facon, la douche avec champoing sera le
passage obligé après la sortie de l'eau.
Par contre, le bonnet protège efficacement les cheveux contre le
chlore (si !) et autres éléments un peu 'agressifs' de l'eau des
piscines; ceux-ci ne sont absoluement pas dangereux, mais les
cheveux fragilent seront davantage protégés.
Enfin, les cheveux longs ou mi-longs seront bien plus confortables
dans un bonnet. Attention aux oreilles: si on les rentre sous le
bonnet, notre audition sera très différente (on s'entend beaucoup
plus respirer, on entend plus les mouvements de l'eau sur la tête,
et on entend moins l'entraineur; mais c'est une expérience à
tenter).
Certains préfèrent enfiler le bonnet 'à sec', d'autre le remplissent
tout d'abord d'eau: chacun sa technique, mais attention à la matière
dont est fait le bonnet: elle est plus ou moins fragile.
La plupart des bonnet qui ne sont pas en tissu doivent se rincer à
l'eau claire après utilisation, et se talquer: ils durerons plus
longtemps.
Les bonnets unis sont légion, mais les bonnets décorés, facon 'fun'
arrivent en force... |
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Les
lunettes |
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Voila peut-etre l'accessoire le plus
important de tous: role numéro 1: protection des yeux (on rappelle
que l'eau de piscine n'est pas une eau de source: elle est traité et
propre, mais certains de ces composants sont agressifs, surtout pour
les yeux).
Role numéro 2: confort de nage: meme si vous etes très fort en homme
de l'atlantide, votre vision sous l'eau ne sera jamais aussi nette
qu'avec une bonne paire de lunette. Il existe de nombreux modèles,
dans de nombreuses tailles, avec différentes matières pour
l'élastique et pour le contour des verres. On a meme des verres
colorés, teintés, fumés, anti-reflet, anti-rayures, anti-buée,
etc...
le temps qu'il faut pour régler votre paire de lunettes: c'est une
étape délicate qui conditionne leur bonne étanchéité (sans qu'elles
soient trop serrées, bien-sur).
Gardez de toute facon toujours à l'esprit que la durée de vie d'une
paire de lunettes de natation est très limitée: environ 8 mois si
vous nagez une fois par semaine, environ 3 mois si vous nagez 3 fois
par semaine ou plus. C'est comme les casques de moto: meme si les
lunettes vous paraissent encore en bon état, changez-en (et gardez
la dernière paire en sécurité dans votre sac, comme paire de
réserve). |
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Le pince-nez |
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Certains ne peuvent pas s'en passer
quant ils nagent sur le dos. D'autres le mette pour éviter l'eau
dans le nez (pour raisons médicales ou de confort); personnellement,
je ne m'y fait pas, mais dans ces 2 cas, n'hésitez pas, il est là
pour ça.
Notez juste qu'il perturbera un peu votre respiration (car on est
sencé respirer par la bouche ET le nez en natation), et qu'il aura
tendance à davantage irriter votre gorge (qui inspirera l'air sans
les capacités filtrantes des cloisons nasales: les plongeurs
connaissent bien cela). |
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Les
bouchons d'oreille |
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Meme role que pour le pince-nez,
mais au niveau des oreilles: si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas
avoir de l'eau dans les oreiles, c'est l'accessoire qu'il vous faut.
Il en existe en mousse, en cire, en plastique, etc...
Je préfère personnellement celles en plastique, avec plusieures
lamelles de diamètre différent; elles s'adapterons au mieux à votre
oreille.
Si vous la jouez bonnet + bouchons d'oreille, mieux vaut vous mettre
à la langue des signes (je rigole, bien-sur! nager est le plus
important, et ces accessoires permettent à de nombreuses personnes
de le faire). |
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Les
planches |
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On entre ici dans la catégorie des
accessoires d'entrainement, avec le plus connu: la planche.
Bien-sur, elle permet de travailler les jambes (ciseaux de brasse,
battements de crawl et de dos, ondulations de papillon, etc...) mais
ouvre également la voie à de nombreux autres exercices de travail
musculaire ou cardiaque, à des éducatifs, des exercices alternés, de
rattrapé de mouvements, de décomposition, etc...
Certaines ont des formes simples, d'autres futuristes. La aussi,
différent types de mousses sont utilisées. Certaines ont des trous,
et peuvent recevoir un frein ou autres joyeux accessoires de torture
(j'exagère). |
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Les paddles |
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Une fois attachées correctement aux
mains (on a généralement un élastique qui entoure le poignet, et un
autre plus petit dans lequel on passe un ou plusieurs doigts
(généralement le majeur)), on a des sensations superbes: là aussi,
de nombreux exercices sont basés dessus; on augmente la surface de
propulsion en augmentant la force mulsulaire necessaire.
On ressent également beaucoup mieux le travail de la main lors des
phases de traction et de poussée, on apprend à mieux orienter les
paumes, etc... |
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Le
Pullboy |
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Voila une autre star des accessoires
d'entrainement: le pullboy (ou flotteur de jambes): on le coince
entre les jambes le plus haut possible, on serre les jambes, et on
nage: sur-flotabilité du corps et stabilité des hanches accrue; il
est souvent associé aux plaquettes dans les exercices. |
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Les
palmes |
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Des palmes en natation ? he oui, on
les utilise dans plusieurs cas de travail des jambes et des
chevilles (travail cardiqaque, musculation, mouvements des
battements, souplesse des chevilles, etc...).
On préfèrera les palmes courtes, qui sont moins dures pour les
chevilles et permettent un travail plus précis.
Le travail avec palmes ne doit représenter de toute facon q'une
petite partie d'un entrainement. |
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Les palmes à main |
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Non, ce n'est pas un gag; cet
accessoire que, pour ma part, j'ignorai jusqu'à ce jour, est bel et
bien vendu comme élément alternatif aux paddles. Coloris, tailles,
tout y est... |
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Maitriser
le temps |
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Les accessoires de chronomètrage,
indispensables aux entraineurs, se retrouvent dans toutes les
picines; on distingue les horloges de chronomètrage (à une ou 4
aiguilles, les chronomètres de prise de temps (pour l'entraineur),
et les montres-chronomètre étanches (pour le nageur).
Pour les bassins olympiques, des systèmes de chronomètrage à base de
plaques sensitives très perfectionnés, relié à des tableaux
d'affichage electroniques, constituent des systèmes complets
multi-lignes. |
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