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Modèle de nage : La nage en Papillon |
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Séquence de face |
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Voici les 5 "Snap" de référence du
modèle (5 étapes durant le cycle de travail), ainsi que les
principales remarques associées. |
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Snap 1:
Début du mouvement des bras.
Entrée dans l'eau bras tendus et dans le prolongement des épaules.
Mise en place des mains et orientation orizontale, puis vers
l'extérieur.
Doigts joints mais non crispés. |
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Snap 2:
Début de la phase de traction.
Ouverture symétrique du mouvement.
Orientation des poignets.
Paumes des mains dirigées vers le fond, l'arrière et l'extérieur. |
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Snap 3:
Passage en poussée.
Utilisation des coudes pour augmenter la puissance dans les bras.
Accélération du mouvement pour initier le relevé de la tête et des
épaules. |
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Snap 4:
Fin de la phase aquatique de poussée.
Phase d'inspiration en cours.
Utilisation de toute l'amplitude de la fin du mouvement.
Paumes orientées vers le bas pour supporter la levée tête / épaules. |
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Snap 5:
Sortie des bras puis des mains.
Fin de la phase aquatique, début de la phase de retour aérien.
La fenêtre d'inspiration doit déjà etre effectuée au moins à moitié.
Les épaules entrainent les bras dans leur retour, en mouvement
circulaire.
Avant-bras et mains décontractés (micro-relâchement). |
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Séquence de profil |
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Voici les 5 mêmes Snap mais cette
fois de profil. Chaque Snap correspond au Snap équivalent de face.
Rappel des principales remarques associées, avec ajout de
commentaires supplémentaires (en italique). |
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Snap 1:
Début du mouvement des bras.
Un cycle aquatique de bras complet seul permet d'avancer d'environ
1m à 1m30.
Entrée dans l'eau bras tendus et dans le prolongement des épaules.
La tête est orientée vers le fond, car l'inspiration est terminée.
Mise en place des mains et orientation orizontale, puis vers
l'extérieur.
Un excellent exercice d'entrainement consiste à nager le pap
dans un couloir de nage le plus étroit possible, sans toucher les
lignes.
Doigts joints mais non crispés.
Les jambes sont prêtes à effectuer un fouetté d'ondulation
(on rappelle que l'ondulation parcours tout le corps). |
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Snap 2:
Début de la phase de traction.
Le fouetté des jambes est effectué
Ouverture symétrique du mouvement.
Les jambes sont jointes.
Orientation des poignets.
Remarquez l'abaissement des épaules,
qui sont à cet instant plus basses que les fesses
Paumes des mains dirigées vers le fond, l'arrière et l'extérieur.
La tête se prépare à remonter pour la prochaine inspiration. |
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Snap 3:
Passage en poussée.
Les épaules sont remontées, le bassin s'abaisse.
Utilisation des coudes pour augmenter la puissance dans les bras.
Les jambes sont détendues et en remontée.
Accélération du mouvement pour initier le relevé de la tête et des
épaules. |
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Snap 4:
Fin de la phase aquatique de poussée.
La vitesse linéaire maximale des mains durant la phase de poussée
la plus intense est de 2 à 2,5 m/sec.
Phase d'inspiration en cours.
Utilisation de toute l'amplitude de la fin du mouvement.
Vieiller à ne pas raccourcir cette phase de poussée. Poignés
bloqués.
Paumes orientées vers le bas pour supporter la levée tête / épaules.
Coudes pas trop éloignés du corps.
<pas de photo : essayez de l'imaginer...> |
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Snap 5:
Sortie des bras puis des mains.
Les épaules aident au passage aérien des bras.
Fin de la phase aquatique, début de la phase de retour aérien.
Second fouetté des jambes (2 ondulations par cycle complet de bras).
La fenêtre d'inspiration doit déjà etre effectuée au moins à moitié.
La tête se rentre dès la fin de l'inspiration.
Les épaules entrainent les bras dans leur retour, en mouvement
circulaire.
Elles sont pour cela entièrement au dessus de la surface.
Avant-bras et mains décontractés (micro-relâchement).
La vitesse linéaire relative des mains lors du retour est de 0.2 à
0.8 m/sec
Essayer de maintenir une vitesse minimale pour la dynamique du
retour.
Les mains entrent dans l'eau au moment du fouetté de jambes. |
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