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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Analyse de nage : Le départ en Dos |
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Séquence
de profil |
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Voici les 9 "Snap" de
référence de l'étude (9 étapes durant la procédure de départ, dès le
coup final d'envoi donné), ainsi que les principales remarques
associées. |
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Snap 1:
Position de départ entre l'ordre "à vos marques" et l'ordre
final de départ (sifflet, sonnerie, pistolet, ...).
Les pieds ne sortent pas de l'eau, les orteils sont juste sous la
surface, entièrement sur la paroie verticale.
Les bras sont pliés et permettent la montée du corps.
Ne pas trop se crisper, ce qui surchargerai les muscles.
Se préparer mentalement et physiqquement à la forte poussée des
jambes.
Les poignées sont tenues horizontalement ou verticalement suivant
leur type.
Les genoux sont entre les bras, contre la poitrine. |
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Snap 2:
L'ordre final de départ vient d'être donné.
Le temps de réaction doit etre le plus court possible.
Lâcher des mains en 0.35 à 0.50 secondes.
Les mains se relâche, les jambes se déplient en poussant très fort
sur le mur.
Les pieds ont besoin à cet instant d'un maximum d'accroche sur le
mur.
Le tonus de la poussée des jambes doit etre puissant mais court.
La tête part en arrière pour aider au décollement du corps.
Les épaules peuvent accompagner la tête vers l'arrière, pour
accélérer la vitesse d'arrivée des bras. |
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Snap 3:
Fin de pousée des jambes, qui sont totalement dépliées.
Les bras, via un mouvement sur le côté, vers le haut ou
intermédiaire, passent au dessus de la tête.
Angle du corps du nageur diagonal à la surface de l'eau.
Phase la plus haute du départ. On note la cambrure donnée au nageur
afin d'initier le "plongeon" dorsal. |
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Snap 4:
Retombée dans l'eau. Phase descendante du plongeon.
Les bras sont allongés plus haut que la tête, les mains entrent dans
l'eau.
Gardez les épaules hautes durant la phase de vol.
La cambrure est prononcée à son maximum: notez que seuls les pieds
et les mains sont dans l'eau.
Essayer de penser à sortir complètement les pieds de l'eau.
Les fesses sont elles au plus haut du corps.
La tête est droite, et ne cherche pas à se relever exagérément vers
l'arrière.
Gardez la tête entre les bras.
La profondeur de la coulée dépend des éléments de cette phase. |
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Snap 5:
Retombée du corps dans l'eau, début de la phase de coulée
aquatique.
La vitesse d'entrée dans l'eau doit être maintenue la plus élevée
possible.
Expulsion d'air durant toute la coulée, principalement par le nez.
Les bras sont bien tendus devant la tête droite.
la cambrure a disparu, le haut du dos est légèrement bombé.
Les jambes amorcent le premier mouvement d'ondulation.
L'ensemble de corps concoure à cette ondulation. |
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Snap 6:
Suite de la coulée aquatique.
Continuation de l'expulsion.
Permier fouetté de l'odulation des jambes effectué.
On pourra effectuer ainsi plusieures ondulation, à profondeur
quasi-constante.
Maintenir une vitesse durant la coulée (ondulations toniques et
rythmées).
Gardez la tête entre les bras durant les ondulations.
Attention: distance maxi de la coulée en dos = 15 mètres (règle
FINA). |
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Snap 7:
Début de la remontée vers la surface.
Effectuer une remontée linéaire et progressive du corps.
Le bras droit a déjà effectué une traction / poussée.
Au niveau des jambes, enchainer la dernière ondulation avec les
premiers battements.
Le bras gauche est en position, la main gauche a effectuée sa prise
d'appui. |
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Snap 8:
Coulée aquatique terminée.
La nage de surface débute, les cycles de bras ainsi que les
battements sont enclenchés. |
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Snap 9:
Nage complète après le départ.
Le dos nécessite une cadence forte: doit etre "lancée" dès les
premiers mètres à la surface.
Bien synchroniser la respiration sur les mouvements des bras. |
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