| |
|
|
| |
Tableau de présence |
|
| |
1er
macrocycle général |
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| |
Abécédaire |
|
| |
 |
|
| |
Définition des principaux termes de la
Natation. |
|
|
|
|
| |
techniques |
|
| |
 |
|
| |
Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
|
|
|
|
| |
Modèles |
|
| |
 |
|
| |
Modèles de nage visuels et détaillés. |
|
|
|
|
| |
Entrainements |
|
| |
 |
|
| |
Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
|
|
|
|
| |
Etudes |
|
| |
 |
|
| |
Etudes de photos avec commentaires. |
|
|
|
|
| |
Musculation |
|
| |
 |
|
| |
Eléments de musculation du nageur. |
|
|
|
|
| |
Questions-Réponses |
|
| |
 |
|
| |
Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
|
|
|
|
| |
Citations |
|
| |
 |
|
| |
Citations et réflexions sur la
Natation. |
|
|
|
|
| |
Enfants |
|
| |
 |
|
| |
L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
|
|
|
|
| |
Règlements |
|
| |
 |
|
| |
Règlements et textes officiels de Natation. |
|
|
|
|
| |
Secourisme |
|
| |
 |
|
| |
Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
|
|
|
|
| |
Equipement |
|
| |
 |
|
| |
Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
|
|
|
|
| |
Piscines |
|
| |
 |
|
| |
Informations sur les piscines et bassins. |
|
|
|
|
| |
Records |
|
| |
 |
|
| |
Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
|
|
|
|
| |
Tests |
|
| |
 |
|
| |
Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
|
|
|
|
| |
J.Olympiques |
|
| |
 |
|
| |
Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
|
|
|
|
|
|
|
| |
Santé |
|
| |
 |
|
| |
la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Les équilibres musculaires |
|
| |
|
|
| |
Agoniste / Antagoniste |
|
| |
Pour les bras nous avons
effectué une comparaison entre les extenseurs (développé) et les
fléchisseurs (tirages). Une différence de moins de 20% est
acceptable. (100% étant le développé couché, on effectue le calcul
suivant : la différence divisée par la perf. en développé, on
multiplie par 100). Si la différence est supérieure (en général en
faveur des tirages) elle marque une faiblesse des extenseurs, et
indique qu’il faut travailler le développé couché. |
|
| |
|
|
| |
 |
|
| |
Figure 3 : Comparaison extenseurs –
fléchisseurs : A gauche les deux exercices sélectionnés avec un
exemple de résultats. A droite représentation graphique du
déséquilibre nettement en faveur des fléchisseurs.. |
|
| |
|
|
| |
Nous avons constaté pour les nageurs
un déséquilibre en faveur des tirages. Il atteint 31,6 % pour les
garçons, ce qui traduit un manque de musculation des extenseurs.
Comparaison Droite-Gauche
La figure 4 montre le protocole utilisé pour les bras, les
abdominaux et les jambes. L’objectif étant évidemment de détecter
des déséquilibres.. |
|
| |
|
|
| |
 |
|
| |
Figure 4 : fiche de comparaison «
Droite-Gauche » pour les bras (pulls), pour les abdominaux
(rotation) et pour les jambes
(presse horizontale). |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Le déficit de
puissance
Il s’agit d’une notion très intéressante pour l’entraînement qui
repose sur le même principe que le déficit de force : on compare
pour les jambes et les bras la puissance obtenue avec les 2 membres
en même temps et la somme des 2 puissances réalisées par chaque
membre individuellement. |
|
| |
|
|
| |
 |
|
| |
Figure 5 : calcul du déficit de
puissance. |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Calcul du déficit de
puissance :
(puissance droite + puissance gauche) comparé à (puissance 2 jambes
=100%)
La puissance des 2 membres simultanés servant de référence (100%).
Il doit exister un déficit « naturel » entre somme des 2 membres et
2 membres simultanés, il est en effet montré que la sollicitation
d’un seul membre permet une meilleure efficacité musculaire (pour
des raisons de sollicitation nerveuse).
Le déficit normal est de 10 à 20%. Si on obtient une valeur
largement supérieure (40-60%) on a intérêt à pratiquer une
musculation symétrique (développé couché, presse) pour améliorer
cette efficacité. Si au contraire le déficit est faible (moins de
10%, voire négatif) il faut penser à introduire dans le travail de
musculation des exercices unilatéraux (travail à un bras ou à une
jambe) qui ne sont possibles en général qu’avec des machines.
Des études ont montré les valeurs de déficit pour les bras pour
plusieurs nageurs. On constate une disparité très importante.
L’analyse statistique fait ressortir une donnée intéressante : le
déficit de puissance est en corrélation avec la performance en
natation. Plus le nageur est performant en natation plus le déficit
de puissance est important. Cette piste mériterait d’être
approfondie sur un groupe plus important et plus performant. |
|
|
|
| |
|
|
| |
Merci
à "Natation Pratique" et à son Wenmaster pour sa contribution... |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
 |
