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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Les règles de construction des
séances |
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Elles sont articulées sur les
mouvements fondamentaux de la musculation du nageur que montre le
paragraphe précédent.
- Les enchaînements sont composés d’alternance de musculation et de
natation à intensité maximale.
- Les exercices de musculation sont à effectuer à 80% ou plus, les
répétitions ne dépasseront pas 6.
- Les trajets en natation seront nagés à intensité maximale. Les
distances pourront varier de 25 à 100 m selon la distance de
compétition.
- L’alternance idéale pour nous est : «
musculation-natation-musculation-natation » comme nous l’illustrons
sur les figures suivantes. Pour des raisons pratiques des
alternances pour simples sont possibles telle l’enchaînement de 2
éléments (musculation-natation)
- Les transitions entre les exercices de force et de natation
doivent être les plus brefs possibles, surtout si l’objectif est «
l’endurance de force ».
- Le nombre d’enchaînements par séance est de 3 à 6, chaque
enchaînement pouvant être répété 2 à 4 fois avec récupération 4 à 5
minutes. |
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Merci
à "Natation Pratique" et à son Wenmaster pour sa contribution... |
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