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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Les séances de musculation du nageur |
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On peut distinguer 3 types de
séances pour les nageurs :
- les séances de musculation pure (à sec)
- les séances de musculation dans l’eau avec matériel approprié
- les séances de « musculation spécifique » avec alternance
musculation-natation.
Nous n’évoquerons ici que le 3 type de séance avec alternance «
mouvement de force » et « natation ». Cette modalité a pour
objectifs d’effectuer la « jonction» entre les autres séances.
Les Séances de "musculation « spécifique »" (Musculation+Natation)
permettent d'effectuer la transition entre les 2 autres types de
séances : c'est à dire les "séances de musculation pure" et les
"séances de musculation dans l'eau (plaquettes, freins, etc...).
Les objectifs complémentaires des ces séances sont les suivants :
- solliciter les groupes musculaires en force maximale de façon
efficace et de façon spécifique (natation), dans le même
enchaînement
- respecter les règles de la force maximale (charges lourdes,
mouvements simples) et les règles de la technique (nage)
- contraster les sollicitations : tensions maximales et tensions
spécifiques dans l’eau
- respecter la motivation des nageurs
-- possibilité d’adapter la durée de l’effort en fonction de la
distance de compétition.
- résoudre le problème de l’endurance de force.
Les grandes familles de d'exercices pour les bras : |
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Figure 6 : les "classiques" pour les
bras. |
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Pour les départs : |
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Figure 7 : les "classiques" pour les
départs. |
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Pour les battements
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Figure 8 : les "classiques" pour les
battements. |
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Merci
à "Natation Pratique" et à son Wenmaster pour sa contribution... |
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