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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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La
nage Papillon |
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Le papillon: la nage
la plus dure ? |
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La "brasse papillon" comme on l'appelle aussi, est un culte: elle
impressionne et inspire le respect, elle fait un peu peur, parait
inaccessible au nageur débutant et hors d'atteinte au nageur de
niveau moyen, meme s'il s'estime bien maitriser des nages comme la
brasse ou le crawl.
Dois-je faire tomber des préjugés ? installer un doute dans les
certitudes ? éclairer les à-prioris ? Oui, je m'y efforce et
j'assume: le papillon n'est pas la nage la plus difficile à nager:
vous avez pu vous en rendre compte si vous avez lu attentivement
(dévoré, quoi) les autres rubriques de cette section TECHNIQUE. |
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Précison maintenant, avant d'entrer dans le vif du sujet: La nage
papillon n'est pas particulièrement difficile à nager techniquement,
mais c'est certainement la nage la plus athlétique, c'est à dire
celle qui réclame le plus de force et de tonus, ajoutés à une grande
souplesse et à une synchronisation parfaite.
Pour moi, la technique brasse est bien plus pointue et complexe à
appréhender, meme si elle a la réputation d'etre une nage 'facile',
ou 'pour débutant', et meme si on commence par l'apprendre en
premier dans bien des cours de natation.
A-t'on tors de faire ainsi ? non, mais faisons bien la différence
entre la technique de base d'une nage, histoire de la nager
correctement à l'entrainement et à allure réduite, et la technique
de pointe d'une nage, celle qui permet d'accélérer, d'optimiser le
moindre mouvement, d'affiner la position, d'améliorer la
respiration, d'économiser son capital musculaire et respiratoire,
bref de grapiller les secondes au chronomètre. |
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Symétrie, traction et
poussée
Vous le savez, le papillon est une nage symétrique : la partie
droite et la partie gauche du corps effectuent les mêmes mouvements,
en symétrie par rapport à l’axe central du corps (dans le sens de la
longueur).
L'amplitude du mouvement de bras, sur l'avant et sur l'arrière, est
similaire au crawl: on trouvera donc une phase de traction (depuis
le début du mouvement jusqu'à la hauteur des épaules, et meme avant
on le verra plus loin ) et une phase de poussée (des épaules jusqu'à
la fin du mouvement).
On verra plus loin que contrairement aux autres nages, le niveau de
passage de la traction à la poussée est, en papillon, décalé plus
haut que (avant) les épaules. |
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Le mouvement des bras
Savez-vous dessiner un trou de serrure ? si oui, cela va nous aider
mentalement à visualiser le mouvement des bras. si non, trouvez la
première porte à serrure 'à l'ancienne', et penchez-vous. |
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Les mains débutent le
mouvement bras tendus, en face de l'alignement des épaules. Dès cet
instant, les mains sont orientées, grace aux poignés, vers
l'extérieur du mouvement: c'est la phase de prise d'appui.
La prise d'appui consiste en un petit mouvement ouvrant et
circulaire: il donne l'équilibre necessaire, soutiens la flottaison
du haut du corps, et prépare la phase suivante. |
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Voyons de profil, sous
l'eau, comment se passe la phase 1 du mouvement: on voit bien la
première partie du mouvement, les mains qui reviennent au centre,
puis qui attaquent la poussé. |
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La position des mains
L’orientation des mains par rapport à l’axe des avant-bras a son
importance : la première séquence de traction s’effectue les mains
ouvertes, c’est à dire orientées vers l’extérieur pour aider la
prise d'appui.
Durant la seconde séquence, les mains s’orientent davantage dans le
prolongement des avant-bras.
Que font les jambes
?
Elles sont jointes l'une contre l'autre, et elles ondulent.
Contrairement au crawl, le mouvement d'ondulation ne débute pas
uniquement au niveau des hanches, mais il est initié dès les
épaules, transmis au bassin, et amplifié par les jambes.
Le mécanisme de propulsion des jambes en pap est le meme que celui
du crawl: une seule jambe travaille à la fois, celle qui descend:
l'autre remonte pas effet d'inertie. En pap, comme les jambes sont
jointes, elles ne travaillent (toutes les deux ensembles) que lors
de la phase de descente (on dit que le mouvement de claquage
amplifié de haut en bas est propulsif).
L'amplitude de ce mouvement n'est pas énorme: pas la peine de se
forcer à monter et descendre les pieds de force; on rappelle que
c'est l'amplification du mouvement d'ondulation du corps.
Le papillon est une nage d'ondulations, on l'a dit; c'est une nage
athlétique et dont le cycle respiratoire n'est pas des plus simples.
C'est surtout une nage qu'il faut arriver à nager "au feeling", "en
glisse"; nager le pap uniquement en force ne marche qu'un temps, et
en tout cas pas sur une bien longue distance. |
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Synchronisation bras /
jambes
Le pap comporte théoriquement 2 cycles de jambes (ondulations) par
mouvement de bras; c'est à dire:
> Une ondulation jambes au début du mouvement, bras allongés devant.
Cette ondulation est principalement propulsive.
> Une ondulation à la fin de la phase de poussée des bras. Cette
ondulation aide l'élévation de la tête et des épaules pour
l'inspiration. |
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Comment respirer ?
Je sais, la respiration en papillon, c'est pas des vacances, mais
c'est surtout une question de synchronisation, de rythme et de
souplesse...
La phase de poussée des bras doit etre puissante; elle permet non
seulement d'avancer, mais également de soulever suffisament la tête
et les épaules pour permettre l'inspiration. Si la puissance n'y est
pas ou pas suffisante, le reste ne peut pas fonctionner.
La phase d'inspiration est courte; celle-ci doit donc etre
puissante (on inspire beaucoup d'air en peu de temps). Elle se
termine lorsque les bras ont terminé la phase du retour aérien, et
rentrent dans l'eau pour le cycle suivant.
Bien entendu, durant cette courte phase, on ne fait qu'inspirer: la
totalité de l'air a été expirée durant le reste du mouvement,
lorsque la tête était dans l'eau.
La tete, qui s'était redressée pour l'inspiration, se réoriente
alors vers l'avant (se rabaisse).
La respiration en pap peut s'effectuer tous les temps (à chaque
passage de bras), ou bien tous les 2 temps. On rencontre également
souvent des cycles "2 sur 3", c'est à dire que l'on respire pendant
2 cycles, puis on ne respire pas durant le 3ème cycle, etc... |
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On s'arrête quand ?
Même réflexion qu'en brasse: les cycles ne s'enchainent pas sans
observer un temps d'arret, même rapide, entre chaque mouvement
complet de bras.
Ce temps d'attente, bras devant, permet à la première ondulation
d'avoir lieu et d'etre efficasse dans sa propulsion, tout en
décontractant les bras. On en profite également pour expirer.
Relaxez-vous ! |
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