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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Les ondulations en Papillon |
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La nage papillon n'est décidément
pas la plus simple, ni au niveau des bras avec un retour aérien bras
quasi-tendus simultanés, ni au niveau des jambes avec un mouvement
d'ondulations jambes couplées qui implique la quasi-totalité du
corps, et dont la synchronisation bras / jambes / respiration
représente ici une question de survie... ou en tout cas de non-tasse...
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Introduction
Les deux jambes doivent fonctionner simultanément. Le mouvement des
jambes est souvent appelé "dauphin", en référence au mode de
déplacement du cétacé qui utilise une ondulation de tout son corps
pour se propulser. Voici quelques conseils pour tenter de
l'imiter...
Technique
> Le mouvement est composé d'une phase ascendante et d'une phase
descendante.
> L'ondulation se répercute dans tout le corps. Des épaules aux
chevilles, chaque segment participe au mouvement et s'inscrit dans
la même sinusoïde. |
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> Les jambes sont relativement tendues mais sans blocage, les genoux
se fléchissant légèrement lors de la descente. Elles doivent rester
souples pour que le mouvement se transmette et s'amplifie du dos
jusqu'aux pieds. Les pieds sont tournés vers l'intérieur, en
extension mais sans raideur.
> Il faut utiliser alternativement le coup de pied et la plante du
pied comme surface d'appui lors du fouetté (la puissance ne se place
que sur la phase descendante).
> Attention à ne pas trop sortir les pieds de l'eau. |
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On
distingue bien ici les montées et descentes des différentes parties
du corps (en vert), la courbure générale de l'axe profilien (en
rouge), et les déplacements des zones ondulatoires (en jaune). |
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Erreurs à éviter
> Garder les jambes raides.
> Au contraire, trop fléchir les genoux.
> Ne faire participer que les jambes au mouvement. Ce n'est pas un
double battement de crawl mais une réelle ondulation.
> Bouger la tête de haut en bas croyant que cela va aider à avancer
!
Exercices
> Évitez de vous exercer en tenant une planche car la position
bloque le haut du corps, d'où une ondulation incomplète. Par contre,
travaillez d'abord, bras le long du corps, puis tendus devant.
> Faites des longueurs en ondulation ventrales mais aussi dorsales
et costales. Vous pouvez vous essayez également sur des ondulations
verticales.
> Répétez ces situations avec des palmes. Leur utilisation amplifie
les sensations au niveau du placement hydrodynamique, permet
d'ajuster le mouvement et rend les déplacements plus économiques.
Les ondulations
sont partie intégrante et constructrice du papillon
Garder bien en tête que les ondulations concernent l'ensemble du
corps (de la tête aux pieds, qu'elles sont amplifiées au niveau du
bassin, et fouettées sur la fin des jambes.
Deux ondulations prennent place durant un cycle de bras, avec des
rôles différents:
> une lors de l'entrée des mains dans l'eau en début de mouvement
(début de la phase aquatique), plutot axée sur la propulsion,
> une seconde lors de la poussée des bras, plutot axée sur la
poussée: cette deuxième ondulation a en effet pour role d'aider à la
sortie de la tête et des épaules de l'eau pour la respiration. |
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(Source: Toute la
Natation + Nager. Schéma: Toute la Natation) |
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