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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Questions / Réponses |
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Le site NAGER reçoit de nombreux
messages de nageurs et nageuses ayant des questions diverses et
techniques. Cette rubrique a pour but de présenter un extrait de
certaines réponses apportées par le site NAGER à ces messages.
Cette rubrique s'étoffera au fur et à mesure. N'hésitez donc pas à
faire comme les nombreux messages reçus : posez vos questions
(rubrique AUTEUR) ... |
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Bras en crawl : jusqu'ou
pousser ? |
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... Il parait que je ne pousse pas assez sur
mes mains en crawl et que je les sors de l'eau trop tot (au niveau
du maillot de bain) alors qu'il faudrait pousser jusqu'au bout
(cuisse). Faut-il véritablement pousser jusqu'aux cuisses ?
En crawl, le bras sous l'eau et en poussée est il en extension
complète ou plié légèrement ?
Merci de vos conseils. Frédéric. |
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NAGER : Il existe en
effet de nombreux exercices, éducatifs, rattrapés, excentrés, etc...
ayant pour but la prise de réflexe d'une grande amplitude des bras
en crawl, devant et derrière. Je dit bien "prise de réflexe", car le
geste est loin d'etre instinctif au départ, mais doit le devenir au
maximum. En effet, les mouvements ont toujours tendance à se réduire
avec la vitesse ou la fatigue. Garder une bonne amplitude permet de
conserver une efficacité des bras en toute circonstance.
Attention : les exercices spécifiques de travail du sprint sont à
classer à part. En tout cas, même si vous ne sortirez jamais les
mains de l'eau à mi-cuisse en nage classique d'entrainement, il est
bon de travailler son amplitude de poussée. Un exercice bien connu
consiste à sortir le pousse, et à se "griffer" la cuisse au passage
de la main (doucement : c'est une image : il suffit de bien sentir
son pouce, donc d'etre sur du passage de la main très bas sur la
jambe).
En ce qui concerne le mouvement sous l'eau, la transition entre la
traction et la poussée représente la phase la plus active du coude.
En fin de poussée, le bras est effectivement quasiment déplié, mais
n'oubliez pas ce mouvement qui "entoure" la cuisse pour, depuis le
dessous du corps, venir ressortir à la surface sur le coté. |
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Brasse
et douleur de dos |
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... Je suis toujours à la brasse (par manque
de temps pour l'instant pour apprendre comme il faut une autre
technique). J'éprouve parfois une douleur au bas du dos après une
séance. Je pense que cela est du à un
mauvais positionnement (cambrure excessive ?). Il y a t-il un moyen
d'y remédier ?
A bientôt. Pascal. |
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NAGER : La brasse est la nage
techniquement la plus délicate à exercer, et à enseigner. Elle
implique des synchronismes pointus si l'on veut la nager
efficacement (la brasse "relax" et approximative, tout le monde sais
faire ou presque).
Le positionnement du dos est l'un des paramètres importants, que je
ne peut expliquer ici en quelques phrases, mais retenez ceci: si le
bas du dos doit etre raisonnablement cambré, le haut du dos doit
etre au contraire plutot arrondi, pour détendre et contre-carrer la
cambrure. De plus, cette position évolue durant le cycle de brasse :
elle fait le lien entre le travail des épaules (synchronisées avec
les bras et la respiration) et celui des hanches et des jambes.
De plus, répartissez bien la puissance entre bras et jambes,
respectez le temp de glisse et de décontraction entre chaque cycle
bras / jambes, et ne nagez jamais trop de distance en brasse de
suite sans alterner avec une nage plus "élancée", telle une nage
assymétrique (dos ou crawl). |
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Battements crawl et
dissociation |
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... En ce qui concerne le battement de pieds
au crawl (qui pour ma part ne me serre à rien si ce n'est à m'essoufler
un peu plus), comment faire pour :
a) travailler la dissociation membres sup / membres inf ? y a t-il
des exercices spécifiques car l'absence de dissociation m'empèche de
progresser ( plus je vais vite avec les bras, plus je vais vite avec
les pieds ... et moins je vais loin, à moins de passer d'un rythme à
3 temps à 2 temps...
b) est ce que le travail avec une planche ( battements des pieds
seuls = épuisant) ou avec des palmes a un quelconque interet pour
améliorer mon battement ( et non ma dissociation) ?
Frédéric. |
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NAGER : Effectivement,
modifier votre rythme de respiration au niveau des bras pour
l'adapter à votre cadence jambes serait la dernière chose à faire
(sauf si vous visez la phase finale d'une intensive préparation au
sprint). Dites vous que le travail des jambes seules (battements
avec planche par exemple) est bien techniquement, pour travailler
l'efficacité minimale des battements, mais n'est pas suffisant.
Des excercices de coordination et de synchronisation bras /
battements sont nécessaires. Ils permettent de cadencer les
mouvements des pieds par rapport aux cycles des bras (par exemple,
un battement complet jambe droite + jambe gauche à chaque cycle de
bras (droit OU gauche)). Gardez à l'esprit que les battements en
crawl ne vous servirons pas vraiment à avancer, mais plus à vous
stabiliser, et à maintenir une bonne position du bas du corps. En
outre, les mouvements des cuisses sont très consommateurs d'oxygène.
Cette énergie présente une meilleure efficacité si elle est répartie
principalement sur les bras, et peu sur les jambes. Un nageur moyen
est plus proche de 80% bras et 20% jambes que 60% / 40%.
Quant au travail avec palmes, s'il apporte d'indéniables bénéfices (notament
au niveau de la résistance des chevilles et de la compréhension du
mouvement de fouetté), il doit etre bien encadré, et pas trop long
ni intensif. Faire un 500 mètres battements crawl palmes n'apporte
rien et au pire attire les crampes. Optez pour des palmes très
courtes en natation, et alternez battements aves et sans palmes. Et
pas de palmes durant la phase d'echauffement, bien-sur. |
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Des compets pour tous |
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... J'ai une question à te poser: sais-tu s'il
existe des compétitions (type master) pour des vétérans de la
Natation. Si oui, pourrais-tu m'apporter des infos sur :les
épreuves, temps, calendriers, comment participer etc... Merci
d'avance et à bientôt sur le net. Jacques. |
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NAGER : Absoluement, mais ces
compétitions s'appellent tout simplement les masters ! il n'y a
aucune classification de niveau, ancien champion ou amateur; seul la
distinction par sexe (bien sur) et par tranches d'age permet de
structurer les courses (1ère tranche d'age : les 25 - 30 ans.
Ensuite, les 30 - 35 ans, etc...).
Au sein de chaque course, les temps d'engagement sont utilisés pour
placer les nageurs dans les séries et dans les couloirs, comme toute
compétition. Et je peux vous dire qu'il y a de l'ambiance dans ces
réunions ! |
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Une
difficile flottaison |
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... bien que le crawl ne me pose pas trop de
problème mon véritable souci est que je ne flotte pas ( impossible
pour moi de faire la planche en piscine je coule !!! ). j'ai
d'ailleurs remarqué que ce sont mes jambes qui commencent par couler
d'abords. Que dois je faire ? R. |
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NAGER : je donne souvent comme
règle principale aux personnes dans votre cas (difficulté de
flottaison naturelle) de moduler l'énergie envoyée aux jambes, et de
se concentrer sur une bonne position du corps, et sur les bras.
Les jambes doivent uniquement maintenir le bas du corps, sans
rechercher un quelconque travail propulsif. Si vous travaillez déjà
avec planche et paddle, passez progressivement aux exercice de
synchronisation battements / bras de crawl par exemple. Et
dites-vous que la propulsion en crawl provient à env. 80 à 90% des
bras.
Apprenez à les optimiser, à respecter une allonge suffisante, une
tonicité lors de la phase de poussée, et une décontraction
nécessaire lors du retour aérien des bras. |
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