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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Le rattrapé en Crawl |
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Voici une technique qui a fait
ses preuves dans tous les bassins d'entrainement et pour des
générations de nageurs et de nageuses; mais voila que désormais, de
plus en plus de champions l' utilisent lors des compétitions:
ré-étudions ensembles cette technique et ses avantages... |
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Vous avez dit
Asymétrique ?
Tous nageur sait bien que le crawl est la seule nage asymétrique
ventrale (et le dos la seule nage asymétrique dorsale). Les
mouvements de bras sont donc à l'opposé l'un de l'autre par rapport
à l'axe central longitudinal du corps. La moitié du cycle de bras
est aquatique (traction et poussée), l'autre moitié est aérienne
(retour du bras devant). Les 2 phases intermédiaires sont:
1) l'entrée de la main puis du bras dans l'eau en début de
parcours aquatique, avec prise d'appui, stabilisation, prise de
l'amplitude, .. |
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2) la sortie du coude puis du bras de l'eau en fin de parcours
aquatique, au niveau du bas de la cuisse, après la fin de la
poussée. |
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La technique du
rattrapé de bras
Vous avez bien orservé ce nageur, sur cette très belle prise
aquatique ? Je suis meme sur que vous l'avez reconnu, et pas
seulement à sa combinaison intégrale noire ni à son bonnet jaune
caractéristique (je ne parle meme pas du nageur au second plan qui
ose terminé une main devant lui...)
Sa technique de rattrapé est caractéristique: les 2 bras ne
s'enchainent pas comme dans un cycle asymétrique classique: au lien
d'avoir un bras qui entre dans l'eau (devant) au moment ou l'autre
en sort (derrière), on anticipe le départ du bras en parcours
aquatique, et on retarde l'autre en accentuant très légèrement son
temps d'attente devant (bras tendu).
Cette technique est donc dite "rattrapé avant", car le bras devant
attend que l'autre bras finisse son parcours aquatique et le
"rattrape" avant de débuter le sien. Si l'on exagère le mouvement,
un seul bras travaille donc à la fois, et il y a toujours un bras en
attente devant. La difficulté de l'adaptation de cet exercice
d'entrainement à une course réelle consiste donc à doser le niveau
de rattrapage des bras.
Les gains ? Pour les athlètes puissants, on ne concentre la force
que sur un bras principalement, et meme si la cadence globale des
bras en est légèrement ralentie, cette technique permet généralement
d'induire un "excentré" sur le bras le plus fort. (Pour ceux et
celles qui ne sont pas familiés avec la technique de l'excentré, un
article technique le traitera très bientot).
Bien entendu, seules les nages asymétriques permettent ce type de
technique, et outre son dosage, le nageur doit en tirer bénéfice
s'il veut l'appliquer à un sprint.
(Source: Nager.
Photos: l'Equipe) |
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