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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Les repères sensoriels |
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Avant de débuter un quelconque
apprentissage d'une activité physique (comme la Natation), il est
bon de définir tout d'abord l'environnement dans lequel on doit
évoluer...
Les repères
sensoriels
L'homme se situe dans son environnement, et inter-agit avec lui au
travers des repères sensoriels; ceux-ci passent principalement (pour
ceux qui nous intéressent directement) par: |
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- la vue
- le toucher.
En découlent directement:
- la stabilité, l'équilibre
- la pesanteur, attirance ou poussée
- le déplacement, la propulsion
- la notion de frottements
Les sports
terrestres ou aquatiques |
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Notre vie de tous les jours nous place dans un environnement
"terrestre", qui a certaines caractéristiques (citées ci-dessous).
Nous évoluons tellement souvent dans ce milieu que nos repères sont
bien établis, et nos interactions sont devenues des réflexes : on
les execute sans plus y penser (la respiration, la stabilité, la
marche, ...).
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Si certains sports sont très proches de cet
environnement terrestre, et si d'autres apportent certaines
spécificités, on peut dire que les sports aquatiques en
général, et la Natation en particulier, bouleversent presque
toutes les données.
L'environnement terrestre
Il est caractérisé par les "évidences" suivantes:
- nous nous déplaçons grâce à nos jambes
- les bras nous permettent de nous rééquilibrer
- notre regard est le plus souvent à l'horizontale
- notre respiration fonctionne de façon automatique
- nous sommes soumis à la pesanteur... |
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Vous vous en doutez fortement, ce
système de fonctionnement va être perturbé par le milieu aquatique.
Pour apprendre à nager, il va être nécessaire de construire et
d'accepter de nouveaux repères.
La respiration
Dans la vie quotidienne, on expire et on inspire sans y penser,
mais dans l'eau, le nageur doit réapprendre à respirer.
- L'expiration se fait sous l'eau et pour vaincre la pression de
l'eau, il faut souffler de façon active, volontaire et par la bouche
et le nez.
- L'inspiration est nécessairement brève pour ne pas gêner la
propulsion et les mouvements de bras. Elle soit s'inscrire dans une
phase bien précise d'un cycle plus complet; on parle donc de
"fenêtre" d'inspiration. (Si je peut me permettre un conseil,
n'essayez pas l'inspiration aquatique, mais plutot aérienne...).
- Inspiration et expiration seront placées de façon précise par
rapport à l'ensemble des mouvements: l'inspiration est plus brève et
plus forte, l'expiration est plus longue et moins puissante.
L'équilibration
L'équilibre habituel du terrien est vertical, régi par la
pesanteur, le regard est horizontal et pour se rééquilibrer on
utilise les bras.
Dans l'eau, tout est inversé; il faut :
- Adopter une position la plus horizontale possible (plutot de type
"planche" que de type "fer à repasser" ou "baton vertical")
- Accepter de regarder le fond du bassin ou le plafond donc d'avoir
un regard vertical
- Laisser Archimède faire (le corps reçoit une poussée verticale de
bas en haut, c'est ce qui nous aide à flotter) utiliser les bras
pour la propulsion et réserver les jambes pour l'équilibration.
- Construire de nouveaux repères car les informations sur la
position de nos membres sont faussées dans l'eau. Les frottements ne
sont également pas du tout les mêmes.
Le débutant ne sait plus où est sa tête par rapport au buste par
exemple. La notion de représentation mentale de la position exacte
du corps et des membres est plus difficile à acquérir. |
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La
propulsion
Dans toutes les nages, les bras sont plus efficaces que les jambes,
ce qui représente la situation strictement inverse de
l'environnement terrien.
Lors de l'apprentissage, on apprend à placer correctement ses mains
et ses bras (ce sont nos "surfaces motrices") par rapport à l'eau
pour être de plus en plus efficace.
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(Source: NAGER + site
http://web.wanadoo.be/esc) |
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