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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Symétrie, traction et poussée |
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La brasse est une nage
symétrique : la partie droite et la partie gauche du corps
effectuent les mêmes mouvements, en symétrie par rapport à
l’axe central du corps (dans le sens de la longueur).
Les mouvements des bras s’éffectuent en avant des épaules
(il n’y a donc qu’une phase de traction, et pas de phase de
poussée). La brasse est la seule nage qui ne possède pas de
phase de poussée au niveau des bras.
Les mouvements des jambes s’éffectuent, eux, après les hanches
(poussée uniquement). Notre petit bonhomme schématisé,
arthur, nous permettra d’étudier les mouvements
techniquement.
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Le mouvement
des bras
Le mouvement des bras comporte 2 séquences lors de la phase
de traction des mains, et une séquence de retour des mains
vers l’avant, là ou se situe le début et la fin du
mouvement.
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La position
des mains
L’orientation des mains par rapport à l’axe des avant-bras a son
importance : la première séquence de traction s’effectue les
mains ouvertes, c’est à dire orientées vers l’extérieur ;
les coudes étant plus à l’intérieur.
Durant la seconde séquence, les mains s’orientent vers
l’intérieur, alors que les coudes s’écartent. |
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Type de
mouvement
En outre, l’ensemble du mouvement de bras peut etre OUVRANT (les
mains commencent le mouvement devant, serrées, puis
s’écartent durant la première séquence de traction, et
reviennent devant par l’intérieur) ou bien FERMANT (le
mouvement débute large et ouvert, puis se ressere durant les
2 séquences de traction.
On veillera en fait à combiner ces deux techniques en
effectuant un mouvement OUVRANT durant la première séquence
de traction, et FERMANT sur la deuxième : |
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On s’allonge … et on se redresse
La brasse est une nage ventrale à allongement non-constant : elle
se nage sur le ventre, mais le corps n’est pas allongé de manière
constante (comme il l’est en crawl par exemple) : le corps se
redresse davantage durant la traction des bras, et s’allonge
davantage durant la phase de retour des mains vers l’avant. |
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Et la respiration dans tout ça ?
La respiration d’effectue de la manière suivante : inspiration à la
fin de la phase de traction des bras, expiration durant toute la
phase de retour des mains vers l’avant.
L’aspiration est courte et puissante, par la bouche. L’expiration
est plus longue et plus profonde, par la bouche et le nez.
Ca s’en va et ça
revient…
La phase de traction des bras est aussi appellée BRAS IN, car ils
se rapprochent alors du corps. A l’inverse, le retour des mains vers
l’avant du mouvement (le déploiement des bras) constituent la phase
des BRAS OUT, car ils s’éloignent du corps.
Même chose pour les mouvements des jambes, avec la phase des JAMBES
OUT lorsqu’elles se détendent en s’éloignant du corps, et celle des
JAMBES IN lors du repli. |
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Le mouvement
des jambes
Le mouvement des jambes est constitué de 3 phases :
1) replis des jambes (les pieds se rapprochement des fesses)
2) orientation de la plante des pieds vers l’extérieur et
détente des jambes simultanément vers l’extérieur et
l’arrière du corps
3) replis des jambes l’une vers l’autre
Les phases 2 et 3 sont enchainées. Elles produisent le
mouvement de poussée. Le mouvement débute et se termine à la
fin de la phase 3 (JAMBES OUT), les jambes sont alors
allongées (tout comme les bras). |
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Synchronisation bras / jambes
La synchronisation entre les bras et les jambes constitue un
élément très important en brasse : essayez les ordonnancements
suivants :
ordonnancements 1 :
A : Bras IN + Jambes IN traction des bras et retour des
jambes
B : Jambes OUT + Bras OUT retour des mains et détente des
jambes |
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ordonnancements 2 :
A : Bras IN traction des bras
B : Jambes IN retour des jambes
C : Jambes OUT détente des jambes
D : Bras OUT retour des mains
ordonnancements 3 :
A : Bras IN traction des bras
B : Jambes IN retour des jambes |
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C : Jambes OUT + Bras OUT retour des mains et détente des
jambes
Vous vous rendrez vite compte que seul l’ordonnancement 3 donne
satisfaction, pour plusieures raisons :
1) la phase de traction des bras est plus rapide que la phase
de retour des jambes
2) la phase de détente des jambes empêche d’etre trop freiné
dans l’élan par le retour des mains
3) dans la pratique, les JAMBES OUT seront terminées (jambes
allongées) très légèrement avant les BRAS OUT (bras allongés), car
la poussée des jambes est plus tonique et brève que le retour
complet des bras. |
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Les
épaules aussi travaillent
Et oui ; elles remontent à la fin de la seconde séquence de
traction des bras (comme lorsque l’on hausse les épaules), et on les
jette en avant durant la phase de retour des bras en avant (elles
donnent l’impulsion du retour) ; cela procure, au niveau du buste,
un effet de mini-plongeon à chaque fin de mouvement des bras, et
juste avant le temps d’arret.
Vive la pause !
On ne doit pas enchainer les mouvements de bras et de jambes sans
cesse et sans s’arreter : on respecte en brasse un temps d’arret,
très court (env. 1 seconde) entre chaque cycle de mouvement bras +
jambes (on est alors en BRAS OUT et JAMBES OUT, le corps est allongé
au maximum sur l’eau) et l’on profite de sa lancée pour glisser sur
l’eau, tout en finissant de souffler l’air des poumons (expiration)
; cette micro-pause permet surtout de décontracter les muscles des
bras et des jambes après l’effort, ainsi que de terminer
l’expiration qui doit etre longue et profonde (vous le savez
maintenant). |
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