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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Le virage Dos / Brasse |
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Voici l'un des
virages les plus délicats et les plus techniques, sinon LE plus
difficile à réaliser... |
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A quelle occasion doit-on arriver
sur le dos, et repartir sur le ventre ? Durant une course en 4
NAGES, bien-sur ! On rappelle que l'ordre d'enchainement d'une
distance en 4 nages est:
PAPILLON
DOS
BRASSE
CRAWL
Attention, vous savez maintenant (rubrique TESTS) qu'en relais, cet
ordre est bousculé, et devient: |
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DOS
BRASSE
PAPILLON
CRAWL
Toute la difficulté consiste donc à passer d'une nage dorsale à une
nage ventrale, tout en effectuant un 'beau' virage, bien-sur.
Il existe 3 techniques principales pour effectuer ce virage:
1) Le virage par culbute inversée
2) Le virage par pivotement
3) Le virage par retournement puis culbute simple
Voyons plus en détail la première méthode...
Le virage par
culbute inversée
Elle représente la technique la plus ancienne, ce qui ne signifie
pas qu'elle est spécialement plus lente, ou dépassée techniquement:
elle a fait ses preuves. |
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Phase 1: arrivé sur le
mur (à l'aide des fagnons, en comptant les mouvements de
bras, ou avec retournements rapides de la tète). Ne pas
ralentir à l'approche du mur. |
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Phase 2: on pose la main bien à plat,
au moins 30 cm sous la surface pour avoir un effet de
levier assez puissant, et on pousse fort sur le bras
d'appui |
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Phase 3: les jambes
regroupées, on bascule tète en bas et jambes par dessus:
c'est la culbute proprement dit. Elle soit être rapide
pour ne pas s'enfoncer sous l'eau. On souffle par le nez
durant la culbute: sinon, vous ferez le 'canadair'. |
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Phase 4: remise en position pour la poussée
(ventrale, car on repart en brasse): les pieds se
détendent et trouvent appui sur le mur, les bras
s'allongent. |
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Phase 5: bonne poussée, et reprise de nage
classique de brasse: un mouvement complet de bras, un de
jambes, et au second mouvement de bras, coup de tète
vers la surface... |
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Autre technique, sans
culbuter cette fois, mais avec un pivotement:
Le virage par
pivotement |
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Phase 1: arrivée sur le mur,
toujours sans ralentir, et sur n'importe-quel bras
(s'entrainer sur les 2 bras). |
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Phase 2: pose de la main
d'appui sous la surface, avec fléchissement du coude pour
avoir de la puissance. Regroupement des jambes pour
faciliter le pivotement. On pousse fort sur le bras d'appui
(contrairement à la photo, la tète ne s'enfonce pas tant
sous l'eau, et la main d'appui n'est pas si profonde). |
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Phase 3: cette fois, on reste sur le dos, mais on fait pivoter le
corps (groupé) sur le coté, jusqu'à ce que les jambes soient
face au mur. On commence à se tourner légèrement sur le
coté.
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Phase 4: détente du corps,
les jambes retrouvent leur appui mais sont déjà sur le coté
(les talons à droite, le bout des pieds à gauche): on a à ce
niveau déjà effectuer la moitié de la demie-vrille
nécessaire (le pivotement est vrillé), les bras se replacent
dans le prolongement. |
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Phase 5: poussée et reprise de nage brasse
classique. |
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Dernière technique, la plus récente:
Le virage par
retournement puis culbute simple
Peut-être aussi la version la plus simple, si vous maitriser la
culbute CRAWL classique:
En effet, la dernière école technique permet aux dossistes de se
retourner complètement sur le ventre 3 à 5 mètres avant le mur,
d'effectuer un demi mouvement de bras (1 seul bras), puis une
culbute crawl classique, avant de repartir en coulée ventrale.
Dans le cas du virage Dos, on utilise cette technique, mais la
poussée ventrale débouche sur une reprise de nage brasse, et le tour
est joué. (vérifiez que cette méthode est acceptée lors des
compétitions de niveau important). |
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