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Tableau de présence |
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1er
macrocycle général |
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Abécédaire |
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Définition des principaux termes de la
Natation. |
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techniques |
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Techniques des nages, virages, entrainement, ... |
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Modèles |
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Modèles de nage visuels et détaillés. |
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Entrainements |
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Programmes complets d'entrainement "on line" sur la saison. |
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Etudes |
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Etudes de photos avec commentaires. |
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Musculation |
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Eléments de musculation du nageur. |
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Questions-Réponses |
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Extrait de questions, réponses de
NAGER. |
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Citations |
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Citations et réflexions sur la
Natation. |
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Enfants |
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L'eau et les jeunes enfants: articles,
infos, conseils. |
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Règlements |
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Règlements et textes officiels de Natation. |
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Secourisme |
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Gestes de base, diplomes, conseils pratiques, ... |
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Equipement |
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Matériel d'entrainement, compets, accessoires, ... |
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Piscines |
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Informations sur les piscines et bassins. |
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Records |
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Meilleures preformances par course, sexe, bassin. |
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Tests |
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Questions / Réponses, QCM, Vrai / Faux, ... |
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J.Olympiques |
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Actualité et infos sur les Jeux Olympiques. |
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Santé |
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la résistance à l’eau implique de faire travailler davantage les
muscles. |
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Le virage de Brasse |
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La brasse
sous-marine étant plus efficace que la nage de surface, et comme la
longueur de la coulée n'est pas limitée, il s'avère indispensable de
maîtriser cette phase ainsi que le virage dans son ensemble.
Rentabilité assurée, aussi bien en compétition qu'à
l'entrainement... |
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Les changements de direction imposés
par la configuration du bassin peuvent être responsables d'une perte
de temps s'ils ne sont pas dominés. Par contre, un virage
correctement réalisé apporte des avantages indéniables. La poussée
au mur crée une vitesse de base importante, la position
hydrodynamique sous l'eau limite les résistances, vous vous
propulsez à moindre coût énergétique, le temps de glisse permet un
relatif repos musculaire... bref, un virage bien fait, c'est 10 m
parcourus de façon très économique. Alors, plus question de s'en
priver !
La brasse est le style le plus codifié des 4 nages et la phase du
virage dans cette spécialité n'échappe pas à cette constatation. Le
nageur est soumis à de fortes contraintes qui vont déterminer sa
technique de virage, du toucher du mur à la reprise de nage.
Le virage se décompose en plusieurs phases :
1 - l'approche du mur
2 - le toucher du mur
3 - le retournement
4 - la poussée
5 - la coulée
6 - la reprise de nage
Garder sa vitesse !
A l'approche du mur, la vitesse de nage doit rester constante.Il ne
faut surtout pas ralentir 5 m avant le mur. Par contre, il est
parfois nécessaire de modifier sa nage pour toucher le mur dans des
conditions optimales. Diminuer la distance parcourue par mouvement
ou au contraire l'augmenter permet de gérer les quelques mètres
restant à parcourir. Cela évite d'arriver "écrasé" sur le mur ou au
contraire de devoir se laisser glisser en perte de vitesse.
L'idéal est de toucher avec les bras quasiment tendus (schéma 1 ).
Le règlement impose de toucher le mur des deux mains simultanément.
Par contre au plan spatial, on peut les poser sur, sous ou à la
surface ou de façon décalée. Les nageurs confirmés décalent leurs
mains au mur pour anticiper le retournement, la main du côté du
pivotement étant plus enfoncée.
Lors des premiers essais, il faut avant tout respecter le règlement,
2 mains simultanées. Ce n'est qu'avec l'expérience et la pratique
que l'on peut se permettre d'anticiper la suite du virage.
Chacun choisit son côté de prédilection pour pivoter. Sur les
schémas, le nageur représenté vire à gauche. En général à
l'entraînement, les nageurs tournent dans un couloir et il est plus
facile pour eux de virer de ce côté.
Afin de diminuer les résistances et faciliter le retournement, on
ramène les jambes sous son buste, en groupé.
Le bras côté pivotement lâche le mur et vient se placer, sous l'eau,
dans le sens de la poussée (donc dans la direction du mur opposé)
(schéma 2).
Le corps pivote autour de la main restée en appui. Les jambes,
toujours groupées, se rapprochent du mur alors que la tête et le
buste s'orientent progressivement dans le sens de la poussée. La
main d'appui quitte le mur et le bras est lancé au-dessus de l'eau,
semi-fléchi, dans le sens de la poussée. Le nageur est sur la
tranche, voire quasiment à plat sur le dos. C'est le moment de
prendre une bonne inspiration avant la phase sous-marine du virage
(schéma 3). A ce moment, les pieds sont en contact avec le mur
tandis que la main d'appui vient s'aligner et se poser sur la 1ère. |
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S'aligner avant de
pousser
Mains, tête, bras, buste doivent être parfaitement alignés dans une
position profilée, tête placée entre les bras tendus, lors de la
poussée dynamique des jambes (schéma 4). Une vrille permet de
retrouver la position" à plat ventre" .
La poussée des jambes est orientée relativement en oblique vers le
bas. On ne doit pas hésiter à s'enfoncer entre 1 m et 1 ,50 m. Grâce
aux nombreuses répétitions, vous réglerez progressivement votre
trajectoire sous-marine.
Pour profiter au mieux du virage, il est nécessaire maintenant de
réaliser une bonne coulée: Il faut rechercher la position la plus
hydrodynamique pour se freiner le moins possible et ainsi utiliser
au mieux la vitesse acquise grâce à la poussée au mur. Dans un
premier temps, on se laisse glisser, le corps parfaitement aligné
(schéma 5). Ensuite, on réalise une traction complète des bras
jusqu'aux cuisses, les jambes restant serrées (schémas 6,7,8). On a
le droit d'utiliser ce type d'action de bras uniquement lors du
virage. Les mains ne doivent en aucun cas dépasser la ligne des
hanches quand on nage à la surface. Ce mouvement, très puissant,
entretient la vitesse acquise. Il est suivi par un 2e temps de
glisse. Le nageur : amorce alors sa remontée. Les bras sont ensuite
ramenés vers l'avant. Il faut passer les mains très près du corps
pour éviter d'augmenter les résistances lors de ce mouvement (schéma
9). Les jambes se plient en vue de leur poussée.
Lorsque les bras sont tendus à l'avant, les jambes effectuent leur
mouvement (schéma 11). Après un troisième temps de glisse très
court, le nageur peut entamer son 1er mouvement de bras " normal"
pour crever la surface de l'eau. C'est donc à ce moment que l'on
relève la tête jusqu'ici gardée bien alignée, regard vers le fond du
bassin. Cette coulée est très réglementée. Bien sûr, on est tenté de
faire un ou deux mouvements supplémentaires sous l'eau, ça va
tellement plus vite... mais interdiction formelle sous peine de
disqualification ! |
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Pas de
précipitation
On doit bien distinguer les différentes séquences du virage.
Rien ne sert de se précipiter, vous n'y gagnerez rien,
surtout dans la phase sous-marine. Au début. il est
difficile de prolonger la coulée. On a envie de retrouver la
surface le plus vite possible car on pense qu'on perd du
temps sous l'eau. Il faut se persuader du contraire ! On est
bien plus efficace qu'en surface.
L'autre difficulté à dépasser est celle du temps d'apnée. On
a du mal à tenir les premières coulées, le besoin de
respirer nous attirant vers la surface. Mais au fil des
essais, on s'habitue à la situation et on prend conscience
des avantages à évoluer sous l'eau.
Un virage bien maîtrisé vous permettra de gagner en
efficacité aussi bien à l'entraînement qu'en compétition.
D'autre part, le règlement étant assez sévère, il est
indispensable de répéter, dès que vous en avez l'occasion,
cette technique pour la dominer parfaitement et éviter tout
risque de disqualification. A chaque virage, efforcez-vous
de mettre en pratique les conseils donnés.
Même si vous ne nagez pas en compétition, on vous demandera
très souvent dans les concours et examens, une connaissance
pratique du règlement en vigueur pour les virages. |
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(Source: Toute la natation (Maria
Semerjian) + Nager. Photos/Schémas: Toute la natation ) |
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